Питание во время грудного вскармливания

Полезные качества фиников

Перед тем, как давать финики кормящей маме, необходимо разобраться, какими полезными веществами они обладают.

Их состав богат на витамины и микроэлементы. Плод имеет множество положительных отзывов от врачей и его рекомендуют включать в свое меню практически каждому:

пектин, содержащийся в этом продукте, стимулирует снижение уровня холестерина. Также он участвует во всех обменных процессах организма;
финиковый плод является источником кальция, который формирует и улучшает крепость костного скелета человека;
он включает в себя витамин А, принимающий участие в развитии мышц глаз и улучшающий остроту зрения;
употребляемые матерью финики при лактации отдают в молоко витамин В, который способствует формированию нервной системы крохи;
во время грудного вскармливания финики помогают матери успокоиться при эмоциональном дисбалансе;
они также богаты на витамин РР, заряжающий организм человека жизненной энергией;
плоды содержат витамин Е, помогающий сохранить кожу молодой и упругой на долгое время;
финики включают в свой состав витамин С, который дает возможность человеческому организму противиться различным недугам инфекционного характера, а также укрепляет иммунную систему и психику;
присутствующая в финиках фолиевая кислота положительным образом влияет на развитие кровеносной системы.

Помимо вышеперечисленного, в этих ценных плодах таится еще очень много полезных веществ, среди которых встречается магний, калий, фтор и т. д. Список положительных сторон этого продукта длиннее, чем может показаться. Поэтому можно твердо быть уверенным в том, что финики кормящим мамам кушать можно и даже нужно.

Важно! Финики можно включать в меню при ГВ уже с первых месяцев рождения малыша

Чем полезны и вредны финики при грудном вскармливании в первый месяц для мамы и ребенка?

Финики – удивительные плоды, которые отличаются изысканным вкусом и являются богатым источником необходимых человеку аминокислот, минералов и витаминов.

Учитываю огромную пользу, возникает вопрос, можно ли кормящим женщинам есть финики, в каких количествах и когда плод можно вводить в свой рацион питания. Ведь всем известно, что только через материнское молоко ребенок может получить максимальную дозу питательных веществ.

Можно ли есть их женщинам в первые месяцы лактации?

Финики при грудном вскармливании – это питательное лакомство, полезное не только для увеличения лактации кормящей мамы, но и для полноценного роста и развития грудничка. Ведь именно через молоко матери малыш получает все необходимые питательные вещества.

Плоды финикового дерева содержат:

фруктозу,
глюкозу,
белки,
ретинол,
витамины группы В,
важные микроэлементы:
- кальций,
- калий,
- железо,
- магний,
- фосфор,
- цинк,
- медь,
- марганец.

придает бодрость и энергию,
нормализует работу ЖКТ,
стимулирует выработку гормона счастья- серотонина, снижающего тревожность и улучшающего настроение.

Когда можно вводить в рацион?

Финики можно вводить в рацион с самых первых дней кормления грудью. Исследования специалистов показывают, что ежедневное употребление плодов финикового дерева полезно для организма родившей женщины.

Польза для мамы:

окситоцин, содержащийся в финиках, регулирует лактацию и укрепляет мышцы матки,
магний способствует укреплению нервной системы и нормализации стула,
серотонин борется с послеродовой депрессией.

Польза для новорожденного:

повышение иммунитета,
правильное развитие организма, правильное формирование мышц и костей,
предотвращение анемии,
снижение тревожности и беспокойства.

Противопоказания

При введении нового продукта в рацион кормящей матери, всегда есть риск появления аллергической реакции у грудничка. В случае появления высыпаний и покраснений на коже малыша, необходимо отказаться от продукта.

Диетологи не рекомендуют употребление фиников при сахарном диабете и индивидуальной непереносимости плодов. При гастрите, колите, язве желудка и болезнях почек, следует ограничить потребление плодов. Стоит знать и о том, что употребление фиников и цитрусовых может стать причиной расстройства желудка.

Выбор и хранение плодов

Необходимо внимательно подходить к выбору фиников и отслеживать срок годности. Продукт не должен быть обработан химией, должен иметь гладкую поверхность и небольшой блеск. Нежелательно, чтобы плоды были слипшиеся и имели следы плесени.

Особенности употребления при ГВ

Финики достаточно калорийный продукт и содержат большое количество углеводов. Если употребление фиников не вызывает негативной реакции у малыша, то стоит употреблять их в качестве альтернативы кондитерским изделиям.

Начинать необходимо с небольшого количества продукта – половины плода. Если в течение нескольких часов не появилось негативной реакции в виде покраснения щек, появления высыпаний на коже, беспокойства, расстройства стула, обильной отрыжки, то постепенно увеличивайте порцию. Соблюдайте меру, не стоит употреблять более 5 фиников ежедневно и более 35 фиников в неделю.

Перед употреблением плоды тщательно мойте кипяченой водой. Для усиления лактации можно запивать финики молоком. Также можно варить из плодов кисели, компоты, добавлять в десерты и сладкую выпечку.

Плоды финикового дерева – весьма питательный продукт. Полезно вводить финики в свой рацион с первых дней грудного вскармливания, что обеспечит восстановление организма родившей женщины и поспособствует полноценному развитию ее малыша.

Правильное употребление фиников при лактации

Во время кормления грудью большое количество сухофруктов в рационе приведет к расстройству стула у младенца. Суточная доза для молодой мамы составляет 5–7 фиников. Решая вопрос, можно или нет увлекаться плодами, нужно знать, что они противопоказаны при:

язвенной болезни;
гастрите;
панкреатите.

Изменения в питании женщины при ГВ нужно согласовать с педиатром.

Перед употреблением финики обдают кипятком, после употребления рот прополаскивают водой. Содержащийся в продукте сахар негативно действует на зубную эмаль, провоцирует развитие кариеса

При покупке плодов стоит обращать внимание на дату изготовления и на внешний вид. Характерным для сухофруктов считается блеск и гладкая поверхность, но допускается морщинистость

При наличии плесневых отметин или кристаллов сахара продукт запрещено употреблять.

Плоды употребляют отдельно или добавляют в салаты, рыбу, мясо, десерты. При кормлении грудью важны первый и второй месяц лактации. В этот период рекомендуется пить компот из сухофруктов для увеличения количества молока. Употребление плодов в виде отвара снизит риск появления колик у малыша.

Финики – натуральное и полезное лакомство. Они отличаются приятным вкусом, заменяют калорийные сладости, усиливают лактацию. При ГВ плоды употребляют умеренно, с разрешения педиатра и при отсутствии негативных реакций у ребенка.

В какие блюда добавлять?

Сушеные или вяленые финики – продукт, готовый к употреблению. Ими можно лакомиться в качестве десерта, есть вместо конфет. Но кормящей маме правильнее всего добавлять эти сухофрукты к другим блюдам. Так можно разнообразить меню, придать новый вкус привычным блюдам.

Компот

Для приготовления финикового компота на 1,5 л воды понадобится 150 г сухофруктов. Финики заливают горячей водой, выдерживают в ней около 30 мин., затем моют и удаляют косточки. В кастрюлю наливают холодную воду, добавляют приготовленные финики. Сахар не добавляют: плоды достаточно сладкие. Варят 30 мин.

Можно приготовить также финиковый компот с яблоками. В этом случае сухофруктов берут меньше (100 г), яблок – от 2 до 4 шт. (в зависимости от величины). Мытые яблоки режут на кусочки и добавляют в воду вместе с финиками. По желанию можно добавить при варке небольшую щепотку корицы.

Выбираем и храним правильно

Очень часто сухофрукты, продающиеся на прилавках магазинов, имеют глянцевый блеск — это явный признак использования консервантов и свидетельство того, что продукт подвергали специальной обработке. Это делается дабы сохранить красивый внешний вид товара как можно дольше. Но такой вариант явно не подходит в период грудного вскармливания: химические вещества, присутствующие на поверхности фрукта, вредны для здоровья новорожденного малыша. Откажитесь от покупки плодов с идеальным видом.
Финики, высушенные натуральным способом, — вяленые, мягкие, матовые и темного цвета. Именно они принесут максимальную пользу и женщине, и ребенку

Правда, при выборе обратите внимание на то, чтобы фрукты в упаковке не выглядели слипшимися и были без кристаллического сахара на поверхности.
Хранить плоды необходимо в закрытой посуде в темном прохладном месте. В жаркую погоду желательно поместить их в холодильник

Свежими финиками можно запастись впрок: положить в морозильную камеру для более длительной заморозки (до 5 лет).
Сушеные плоды употребляются без косточки, но с кожурой: ни в коем разе не стоит избавляться от нее — здесь находится масса полезных веществ.
Для малышей до года (начиная с третьего месяца) разрешается готовить компот из этих фруктов: стакан фиников залейте 1 литром кипятка и проварите 5–7 минут. Такой напиток нормализует работу животика ребенка и избавит от мучительных коликов, насытит организм витаминами и минералами.

В повседневной жизни замените конфеты, сахар и сдобную выпечку на финики — это лучший подсластитель и одновременно вкусный десерт к чаю, кофе и другим напиткам. Ешьте их с удовольствием!

Может ли быть в питании ребенка?

Благодаря своему богатому витаминами, минералами, аминокислотами и другими полезными веществами составу, финики обязательно должны присутствовать в рационе ребенка.

С какого возраста включать в прикорм / еду?

Впервые малыш попробует этот сухофрукт в виде отдельных элементов еще с молоком матери, если она включила финики в свой рацион. Самостоятельно же пожевать этот продукт, по рекомендации врачей, ребенок может не раньше 10 месяцев.

Специалисты советуют знакомить кроху с финиками не раньше, чем он научится хорошо кушать твердую пищу. Поэтому оптимальным возрастом для введения в рацион малыша фиников считается 10- 12 месяцев.

Но в силу того, что родители не могут быть уверенны в качестве сухофрукта, его свежести, отсутствии химических добавок, то следует подождать до 1,5 -2 лет, когда организм ребенка будет окончательно сформирован и достаточно крепким для приема нового продукта. Начинать давать финики следует в форме компотов, пюре.

Постепенно, когда ребенок научится хорошо пережевывать твердую пищу, и не будет давиться, можно дать кусочек финика, размером чуть больше изюминки.

Важно! Финики не должны стать первым фруктом ребенка

Польза

Польза фиников для деток очевидна:

Финики – источник быстрых углеводов или «мгновенной энергии». Попадая в организм простые сахара, сразу же расщепляются и превращаются в энергию, давая заряд бодрости ребенку. Особенно это благотворно сказывается на детках ослабленных, недоношенных и недавно проболевших.
Оказывают успокаивающее действие на нервную систему.
Делают кости и зубы крепче.
Очищают организм от шлаков и лишней воды.
Повышают мозговую активность.
Благоприятно воздействуют на работу сердца, почек, печени и пищеварительной системы.
Пвышают защитную функцию организма.
Снижают риск развития анемии.

Можно ли кушать этот продукт при кормлении грудью?

В этом вопросе можно встретить 2 разные точки зрения. Согласно первой специалисты утверждают, что можно и даже нужно. Вторая точка зрения, что лучше подождать, пока малышу не исполнится 3 месяца.

На заметку. Но если очень хочется фиников, то можно начать вводить и в первый месяц.

Только следует сократить порцию вдове, по отношению к введению этого продукта в 3 месяца. А это значит, что следует начинать с половинки одного финика, тогда как в более поздний период можно начать с 1 финика.

Разрешено ли в первый месяц после родов?

Как любые сухофрукты, финики можно включать в рацион мамы в первый месяц после рождения малыша, но порция не должна быть больше одного финика.

Чем полезен продукт?

Еще в древности финики считались ценными и богатыми полезными веществами и витаминами продуктом. Финики в своем составе содержат:

пектин;
окситоцин;
серотонин;
витамины группы А, В, С, PP, Е;
кальций;
калий;
фтор;
медь;
магний;
железо;
фосфор.

Справка. Такой уникальный состав позволяет оказывать на отдельные системы и организм в целом благоприятное действие.

Если в рацион молодой мамы включены финики, то:

оказывается общеукрепляющее действие, нормализуется и улучшается состояние матки;
в составе фиников содержится вещество окситоцин, повышающее лактацию;
высокое содержание кальция и магния укрепляет кости и мамы и растущего малыша;
содержащиеся в сухофрукте серотонин и мелатонин помогает при стрессе и депрессии;
пектин в составе продукта позволяет нормализовать холестерин в крови;
витамин Е сохраняет кожу здоровой, молодой и подтянутой;
финики эффективно помогают в борьбе с бессонницей;
высокое содержание железа нормализует уровень гемоглобина;
нормализуют функционирование печени, почек, сердца, головного мозга;
улучшает работу желудочно-кишечного тракта, способствует развитию благоприятной микрофлоры кишечника;
повышает иммунитет, позволяет матери быстрее восстановиться после родов;
снижают риск заболевания онкологическими болезнями;
также финики назначаются в качестве успокоительного средства.

И это еще не полный список полезного влияния фиников на организм мамы. Но уже этот впечатляющий перечень позволяет заключить, что польза от фиников значительно превышает возможный вред, и стоит ввести его в рацион мамочки, а значит и крохи, как можно раньше.

Полезные свойства фиников

Нет необходимости ходить кругами, поэтому стоит сразу отметить, что финики при грудном вскармливании можно употреблять мамам. Это доказанный научный факт, поэтому сомнений в том, что финики могут навредить ребенку или кормящей маме, быть не должно

Но это еще не все, важно также знать, чем эти сухофрукты полезны, а в каких количествах могут навредить? Именно об этом и поведает статья

Финик является натуральным продуктом, который содержит в своем составе множество полезных и питательных веществ. Эти вещества идут на пользу не только маленькому подрастающему организму, но и самой маме. Какие же вещества содержатся в сухофруктах, и чем они полезны?

В состав продукта входит кальций и магний. Эти компоненты собственно и участвуют в процессе правильного формирования костной ткани у новорожденного. На данном этапе стоит отметить, что мамам финики не только полезны, но и также необходимы, так как они, особенно в первый месяц после рождения, положительно влияют на правильное развитие костных тканей.
Еще один компонент, именуемый в медицине как окситоцин

Это компонент, который оказывает положительные свойства на лактацию, что помогает маме увеличивать количество молока в груди, что особенно важно в первый месяц после родов.
Финики также обладают эффектом снотворного. Это, конечно же, безвредное снотворное, которое оказывает положительное влияние, как на малыша, так и на молодую маму.
Наличие серотонина в сухофруктах оказывает положительный эффект на самочувствие мамы и ребеночка

Серотонин в медицине называют гормоном счастья, поэтому отрицательные эмоции отступят на задний план.
Сухофрукты назначают как успокоительное средство для нервной системы. Зачастую у женщин распространены случаи послеродовой депрессии, что приводит молодую мамочку в замешательство. Чтобы восстановить силы, энергию и вернуть себе прежнее здоровое самочувствие, нужно есть финики.

Первый месяц жизни является фундаментальным для здорового развития малыша, поэтому маме важно следить за своим рационом, дабы не вызвать у младенца отрицательных реакций. Сухофрукты же вовсе не вызывают негативного влияния, если конечно не переусердствовать с дозировкой

Как отразится злоупотребление финиками на ребенке

Эти фрукты можно есть при грудном кормлении, но важно контролировать дозу приема, чтобы не вызвать отрицательной реакции у малыша. Согласно многолетним исследованиям научных деятелей, было выявлено, что стандартная доза для кормящей мамы не должна превышать пяти плодов на день

В составе такого количества фиников содержатся все необходимые витамины и минералы, а вот передозировка может привести к непредсказуемым последствиям (авитаминоз, аллергия и т. д).

Финик является плодом, содержащий большое количество белка, поэтому матерям, у которых имеются следующие виды заболеваний, употреблять их нельзя:

– язва; – гастрит; – заболевания ЖКТ и пищеварительной системы; – колит; – диабет.

Влияние на детский организм

В первый месяц после рождения крохи данный фрукт дает такое же полезное влияния, как и во всех последующих. Заботливой маме есть финики можно, ведь они еще оказывают следующие влияния на малыша:

Укрепление иммунной системы, особенно если мама начинает употреблять продукт в первый месяц после появления ребеночка на свет.
Укрепление костных тканей.
Активное развитие головного мозга, что дает толчок к преуспеванию в образовании.
Увеличение эффекта сопротивляемости организма при негативном воздействии сторонних возбудителей.
Обогащение организма железом, в результате чего повышается уровень гемоглобина.

Советы

Согласно стандартным традициям, кормящим мамам рекомендуется перед первым приемом фруктов учесть следующие моменты:

первые начальные разы нужно есть по одному/два финика, и следить за реакцией крохи;
перед тем как есть этот заморский фрукт, кормящей маме необходимо тщательно его вымыть в воде (а лучше обдать кипятком, после чего просушить, таким образом все бактерии погибнут);
не есть финики, если они вызывают дискомфорт желудка.

Сухофрукты являются не только полезными, но и очень важными в употреблении кормящим мамам. Таким образом, финики можно и нужно употреблять женщинам на грудном вскармливании, чтобы вырастить крепкого и здорового ребенка.

Можно ли финики при грудном вскармливании

Даже нужно. Возьмите за привычку употреблять в день 1-5 плодов. Перечислим, чем полезны финики сушеные для кормящих мам:

фото фиников для кормящих мамочек

Их регулярное употребление позволяет иметь крепкие зубы и здоровые десна. Обычно после 2-3 малышей рожденных друг за другом проблемы с зубами настигают тех мам, которые долго кормят своих малышей. Кальций не успевает столь быстро накапливаться. Именно по этой причине финики при грудном вскармливании должны быть в рационе.
В отличие от многих других продуктов (тех же бананов) плоды фиников не обрабатываются химикатами, для созревания и длительной транспортировки.
За объемы выработки грудного молока отвечает окситоцин. Да-да. Он обнаружен в этих вкусных и сладких плодах. Его можно смело рекомендовать, как добавку в рацион, что бы увеличить кол-во грудного молока и повысить его «правильную жирность».
Психологи подметили, что употребление сухофруктов способно не дать развиться послеродовой депрессии.
Съедаемые в сочетании и курагой, черносливом, кедровыми орехами и медом (1:1:1:1) гарантируют не только иммунитет, нормальную работу кишечника (избавляя от проблем с запорами),но и, между прочим, улучшают долговременную память. Вот статья о пользе кедровых орехов.

Думаю, что с вопросом: « Можно ли финики при грудном вскармливании» мы разобрались. Остаются другие моменты. Вот лично мне всегда интересно не только читать, например, чем полезны финики сушеные, но и понимать, на чем это основано. Написать ведь можно что угодно. Плоды попадают к нам либо вяленые, либо сушеные. Подтвердим слова о том, что женщинам финики при грудном вскармливании просто необходимо добавлять в рацион фактами.

Состав фиников сушенных:

фото фиников сушенных для кормящих мам

Микроэлементы в финиках

Железо позволяет быстрее восстановить кровопотери после родов и поднять гемоглобин до нужного уровня (без достаточного кол-ва железа этого не случится).

Медь не позволяет рано появляться седым волосам и отвечает за «правильный» состав крови.

Магний и натрий отвечают за мышечную активность, которая кормящей маме нужна 24 часа в сутки. Эти элементы участвуют в регулировке кровяного давления. Магний нужен при проблеме с почками и здоровой нервной системы

Обратите внимание, что все медицинские препараты для успокоения и снятия стрессов содержат Увеличенную дозу магния.

Калий подпитывает сердечную мышцу и наряду с магнием «стабилизирует» давление.
В финиках есть даже фосфор, хотя мы привыкли думать, что фосфор имеется только в рыбе.Когда женщина ест финики при грудном вскармливании, она передает с молоком этот фосфор малышу. Как известно фосфор нужен для мозгового развития

Еще один стимул, чтобы принимать эти плоды в пищу осмысленно.
Именно наличие селена и кальция позволяет любителям этих сладостей иметь здоровые, крепкие зубы.

Чем еще полезны финики, сушенные кормящим мама? Не только наличием в финиках редких микроэлементов, но и содержащихся в них витаминах.

Витамины в финиках

Витамин Е справедливо считается женским. Он успешно борется со свободными радикалами, делает здоровыми волосы, а кожу молодой и упругой. Вот несколько проверенных масок, где применяется витамин Е.
Никотиновая кислота выступает в роли проводника всего полезного. Улучшение капиллярного питания. Придает заряд сил и энергии.
Про витамин С сказано, написано много. Он дает силы организму сопротивляться болезням.
Витамин А это зрение. Ваше и ребенка.
Присутствуют и витамины группы В, это волосы, ногти и стабильность нервной системы.

В чем польза естественного кормления?

От того, что можно кушать кормящей маме, зависит благополучие ее сына или дочки. Особенно внимательно следует подходить к рациону после рождения ребенка. Известна ошибочное мнение, что нужно есть много, чтобы было требуемое количество грудного молока. Но первостепенное значение имеет состав продуктов. Рассмотрим подробнее примерное меню кормящей мамы на неделю.

	Завтрак	Ланч	Обед	Полдник	Ужин
Пн	Салат из разрешенных овощей. Печеная картошка. Немного сельди.	Галеты и особый чай для кормилиц. Сырники, приправленные сметаной низкой жирности.	Рассольник и каша из гречки. Тефтели и компот.	Печенье, банан и кефир.	Хлеб с маслом и зеленый чай. Запеканка из натурального творога.
Вт	Овсяная каша. Можно добавить изюм.	Печенье и кефир.	Постный борщ со сметаной. Фруктовый сок. Пудинг из овощей.	Чай из полезных трав для увеличения лактации. Зефир и печеные яблоки.	Вареники с творогом «ленивые». Печенье с вкусным йогуртом.
Ср	Хлеб черный, смазанный свежим маслом. Пюре из картошки с котлетой паровой.	Компот, приготовленный из сушеных фруктов. Витаминный салат из свежих овощей (кроме огурцов и томатов).	Пшенная каша. Диета при кормлении грудного ребенка разрешает есть суп с добавлением мясных фрикаделек.	Особый чай с печеньем. Каша из пропаренного риса.	Кефир.
Чт	Паровая рыба и овощной салат. Пюре из картошки и шиповниковый отвар.	Хлеб черный со сливочным маслом и полоской сыра.	Немного макарон и тушеная крольчатина. Суп с гречкой.	Фрукты и сладкий творожок.	Булка с кефиром.
Пт	Вареное мясо индейки с вареной картошкой станет отличным дополнением питания во время кормления грудью.	Банан, натуральный йогурт.	Кукурузная каша. Свежий салатик из разных овощей и рисовый суп.	Сырниками с нежирной сметаной ограничивается полдник в этом меню – для кормящей мамы на неделю.	Хлеб с маслом, а на десерт – зефир.
Сб	Отварные макароны, посыпанные сыром. Морковный салат и вареное яйцо с чаем и ржаным хлебом.	Винегрет, шиповниковый отвар.	Шницель, супчик из тыквы. Сделайте салат из полезного сельдерея.	Запеченные яблоки.	Хлебцы, а на десерт – зефир. Запеканка творожная изюмом. Полезный чай.
Вс	Тефтели из говяжьего мяса, овсяночка. Пастила– идеальный десерт из питания после родов для кормящих.	Яичница или омлет. Отвар шиповника – полезный компонент питания кормящей мамы.	Картофельное пюре, морковный салат. Суп из рыбы и паштет из печенки. В качестве напитка – цикорий.	Печенье и кефир – это то, что кушать разрешается при кормлении.	Хлеб со свежим сливочным маслом и рекомендованный чай. Овощное рагу.

Энергия и формирование крепкого иммунитета. Что касается лактозы в целом, то это не только большой источник энергии для малыша. В его организме она распадается на вещества, которые помогают развитию центральной нервной системы. Ферменты, содержащиеся в грудном молоке, заселяют организм ребенка необходимой флорой, формируют и укрепляют иммунитет, а значит – он будет реже попадать под влияние вирусов.

Нежные чувства

При естественном вскармливании эмоциональная связь между мамой и ее ребенком только усиливается, что тоже немаловажно. Также во время кормления в женском организме вырабатываются гормоны окситоцин и пролактин, которые оказывают успокоительный эффект

Диета при грудном вскармливании

Кормящая мама не должна выбирать продукты по собственному усмотрению. Необходимо прислушаться к советам педиатров, например, за основу можно взять рекомендации по диете от доктора Евгения Комаровского.

Копченые, консервированные продукты, а также полуфабрикаты необходимо исключить из меню и не употреблять в период кормления грудью.

Чтобы питание было сбалансированным необходимо включать в меню диеты необходимое количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. В повседневном меню должны быть кисломолочные продукты, фрукты, овощи, мясо и рыба, крупы, мучные изделия, растительные жиры, хлеб.

Прием пищи желательно разделить на 4 приема и больше. Если есть желание сбросить лишний вес, тогда нужно стремиться не урезать свою порцию, а делить ее на несколько раз. Благодаря диете, дробному питанию в организме будут более активно происходить обменные процессы и ребенок сможет получать от мамы полноценное питание.

Чтобы лактация была хорошей, мама должна больше пить жидкости. Особенно полезен некрепкий, но сладкий чай. От употребления коровьего молока в первые месяцы лучше воздержаться.

На период грудного кормления мама должна отказаться от жареной пищи. Желательно еду готовить на пару или тушить, запекать.

В числе круп приветствуется гречка, перловка, овес, все цельнозерновые крупы, из которых готовятся вкусные и полезные каши.

Стоит отдавать предпочтение таким молочным продуктам, как, ряженка,, творог, кефир, переработанное молоко. Нужно стараться включать в меню диеты разнообразные варианты молочных изделий.

Большое количество йода, железа и кальция, которые необходимы малышу, содержатся в морской капусте, шпинате, твороге, рыбе, морепродуктах. Их обязательно следует регулярно употреблять кормящей маме.

Клетчатка способствует улучшению пищеварительной системы, поэтому необходимо есть продукты, в которых она есть. Не забывать о фолиевой кислоте, ее много содержится в бананах, брюссельской капусте, апельсинах, бобовых.

Если принять во внимание советы известного педиатра, то меню диеты молодой мамы будет включать все необходимое для полноценного развития ребенка. Все эти витамины и микроэлементы будут поступать с молоком матери в организм крохи