Диета кормящей мамы в первый месяц

Основные принципы правильного питания для молодых мам

Чтобы молоко было сытным и полезным для грудного ребенка, мама каждый день должна полноценно питаться. Вся еда должна быть богата белками жирами, микроэлементами, углеводами, витаминами, необходимыми растущему организму.

Белки

Их количество в дневном меню – 20 %. Это составляет 2 грамма на каждый килограмм общей массы мамы. Прежде всего, это должны быть белки животного происхождения: нежирная рыба и мясо, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты, сыр, яйца, творог. Все продукты при этом должны быть свежими и качественными. Лучше отдавать предпочтение домашним кисломолочным и мясным товарам.

Жиры

Количество жиров не должно превышать 15 %. Главными их источниками являются животные и растительные жиры, молочные продукты, яйца, мясо, рыба.

Углеводы

Наиболее важная составляющая дневного рациона, поэтому соотношение углеводов наибольшее – 60 %. Однако при этом нужно помнить, что свежую выпечку, сильно сладкие каши и соки лучше не употреблять, потому что они часто провоцируют процессы повышенного газообразования.

Рецепты полезных для кормящих мамочек блюд

При выборе рациона важно уделять внимание индивидуальной реакции детского организма на тот или иной компонент

Творожный десерт

Для приготовления понадобятся:

• 2 стакана молока;
• 30 г желатина;
• 500 г нежирного творога;
• 150 г сметаны 15-20 % жирности;
• 200 г сахара;
• 3 банана.

Процесс приготовления блюда:

1. В кастрюлю насыпать желатин, залить молоком, оставить для набухания.
2. Через 20 минут поставить емкость на маленький огонь, постоянно помешивая, нагреть смесь.
3. Снять с плиты и дать остыть.
4. Творог, сметану и сахар тщательно перемешать.
5.  Бананы нарезать кусочками.
6. Перемешать творожную и молочно-желатиновую массы.
7. Небольшими порциями в форму заливать смесь, затем выкладывать слой бананов.
8. Повторять пока ингредиенты не закончатся.
9. Накрыть емкость пленкой, убрать в холодильник минимум на 8 часов.

Пирог с ягодами

Для приготовления взять:

• 200 г сливочного масла;
• 3 куриных яйца;
• 150 г сахара;
• 1 ч. л. разрыхлителя;
• 1,5 ст. муки;
• 150 г свежих или замороженных ягод (вишня. смородина, черника).

Процесс приготовления:

1. Растопить масло.
2. В отдельной емкости взбить сахар и яйца.
3. Добавить муку и разрыхлитель, влить масло.
4. Заместить тесто, вылить на противень, смазанный сливочным маслом.
5. Ягодами посыпать сверху.
6. Разогреть духовой шкаф до 200 градусов.
7. Поставить пирог в духовку на 35-40 минут.

Суп из щавеля

Для приготовления взять:

• 100 г картофеля;
• 1 среднюю морковь;
• 1 небольшую луковицу;
• 150 г щавеля;
• соль (по вкусу);
• яйцо и сметану.

Готовить так:

1. В кастрюлю налить воду и закипятить.
2. Добавить лук, морковь и картофель.
3. Варить до готовности около 20 минут.
4. Нарезать щавель, добавить в кастрюлю.
5. Суп посолить.
6. Выключить огонь через 5 минут.
7. Дать супу настояться в течение получаса.
8. Подавать со сметаной и яйцом, сваренным вкрутую.

Существует множество рецептов, позволяющих молодой маме приобрести стройную фигуру, при этом не испортить здоровье малышу. В видео рассказывается о том, как похудеть после рождения крохи.

1 Рекомендуемый рацион после естественных родов

Что можно кушать после родов кормящей маме, а что нельзя напрямую зависит от того, как в целом прошли роды. Особенно это актуально первые 5 дней. В этот период лучше придерживаться более строгих ограничений в пище. Не только мамочка должна знать о своем питании, следует оповестить родственников, которые захотят приехать и принести продукты в роддом. Некоторые из них способны испортить лактацию и, главное, неблаготворно повлиять на состояние малыша.

Если на промежность накладывались швы, следует избегать продуктов, богатых клетчаткой. Таким образом, можно на какое-то время задержать стул, чтобы не повредить целостность швов и ускорить их заживление.

В первые несколько дней после родов специалисты рекомендуют питаться исключительно нежирной пищей:

• каши на воде (овсяная, кукурузная, гречневая или пшеничная);
• кисломолочные продукты с низким процентом жирности (кефир, ряженка, натуральный йогурт без вкусов);
• куриный нежирный бульон;
• диетическое мясо (куриная грудка без кожи, индейка, кролик).

Из напитков можно:

• чай черный/зеленый (без вкусовых добавок);
• домашний компот из сухофруктов;
• отвар на основе шиповника;
• фильтрованная вода.

Очень важно: молочные продукты часто вызывают проблемы в работе кишечника, и пить их в больших количествах не рекомендуется. А лучше и вовсе воздержаться на 2-3 месяца от цельного молока

Новые продукты питания начинать вводить можно, как только крохе исполнится 2-3 недели. Многие мамы предпочитают воздержаться от экспериментов в первый месяц после родов.

Если в рацион был введен какой-либо новый продукт, тогда нужно внимательно следить за реакцией ребенка в течение суток. Она может быть совершенно разной начиная с аллергии на коже (сыпь, покраснения, высыпания) и заканчивая проблемами с пищеварением (вздутие, колики, запор/понос). Любой из этих симптомов сигнализирует маме о том, что нужно отказаться от нового продукта. Пробовать снова можно не раньше, чем через неделю.

Очень внимательно следует отнестись к овощам, фруктам и ягодам. Они полезны, но могут нанести вред. И чтобы этого избежать, необходимо продукты подвергать термической обработке (для перестраховки и спокойствия делать это следует не только в первые дни, но и на протяжении всего кормления).

Питью тоже следует уделить внимание

Важно пить часто и много. Количество каждого напитка в списке разрешенных не ограничено

Количество каждого напитка в списке разрешенных не ограничено.

Как пройдет 3 недели с момента родов, постепенно добавляются следующие продукты:

• нежирная рыба – приготовленная на пару, запеченная или отварная (треска, минтай, судак, щука, карп, морской окунь или хек);
• картофель, запеченный в духовке или отварной;
• в небольшом количестве макароны твердых сортов;
• твердые сыры;
• овощи;
• свежая зелень;
• сухофрукты (особенно полезны чернослив и курага);
• печеные яблоки;
• бананы.

С рыбой нужно быть максимально осторожной. Она должна быть свежая и хорошо приготовленная

Рыба – очень сильный аллерген, белое мясо содержит минимальное количество веществ, вызывающих аллергию. Но совсем отказываться от этого продукта не стоит, богатство витаминами, белками, жирами и аминокислотами не сравнится ни с чем другим. А потребление всех этих веществ лежит в основе питания кормящей матери. К тому же потребление нежирной рыбы позволяет быстрее восстановиться организму мамы. Так что после родов кормящей маме в первые дни и последующие несколько месяцев нужно быть максимально внимательной и не торопиться.

Диета для маминой фигуры

Спустя несколько месяцев после родов, если нет противопоказаний, маме можно потихоньку  начинать заниматься своей фигурой: делать упражнения, скорректировать диету и постепенно расширять свой рацион — ведь самый строгий период первых недель после рождения позади.

Как правило, набранный во время беременности вес потихоньку начинает спадать после 3-го месяца, когда организм мамы привык к новому ритму и при условии правильного питания. Способствует этому сам процесс кормления грудью, а также, безусловно, новое, насыщенное расписание молодой мамы. 

Если вес не уходит, стоит пересмотреть свой рацион и кое-что изменить в нем, при этом ни в коем случае не прибегать к строгим диетам при кормлении грудного ребенка — это может навредить малышу! Питание должно быть разнообразным, но сбалансированным и максимально здоровым.

В диета мамы при кормлении грудного ребенка, желающей сбавить вес, должен непременно присутствовать белок животного происхождения, а также кисломолочные продукты (в случае отсутствия у малыша аллергии на белок коровьего молока), овощи и зелень. Зеленые листовые овощи (шпинат, щавель, листья салата) содержат много кальция, витаминов, микроэлементов, способствующих восстановлению после родов, а также нормальному функционированию ЖКТ. Не слишком сладкие фрукты и ягоды неярких цветов — прекрасный источник витаминов и антиоксидантов, их можно включить в меню.

Из рациона стоит исключить овощи с большим содержанием крахмала, а прием медленных углеводов (хлеба, круп, макарон) перенести на первую половину дня. Это же касается и сладостей, которые вообще лучше убрать из меню на этот период. Исключение может составить, например, сухое несдобное печенье.

И конечно же, обильное питье! Оно не только способствует поддержанию водного баланса, но и стимулирует лактацию, особенно если это теплая жидкость: чашка теплого питья за 10 – 15 минут до кормления стимулирует выделение окситоцина и вызывает прилив молока.

Период грудного вскармливания — это замечательное время, когда у молодой мамы есть возможность изменить свои пищевые привычки, освоить полезные рецепты и заложить основу для нового, более здорового, образа жизни на годы вперед. Мы уверены, что некоторым приобретенным в этом время пищевым привычкам кормящая мама уже не сможет изменить после прекращения грудного вскармливания, ведь они направлены на поддержание здоровья и малышей, и их взрослых мам. Берегите здоровье! Диета при грудном вскармливании для похудения может быть вкусной!

Список запретов

Запомните этот запрещенный список продуктов, а лучше запишите и повесьте на холодильник, чтобы не забыть!

• На период первого месяца грудного вскармливания стоит исключить все виды капусты на пару с бобовыми культурами.
• Цельное молоко, крепкий черный чай и кофе должны удалиться из списка ежедневных напитков.
• Осторожнее стоит быть с медом и овощами красного цвета – высок риск появления аллергии у новорожденного.
• Грибы, консервированные продукты, копчености и слишком острые блюда тоже входят в список аутсайдеров.

• В день разрешено только одно яйцо.
• Большое количество соли, лука и чеснока еще никому не шло на пользу.
• Придется попрощаться с покупными сладостями, кремами, бисквитами и шоколадом.
• Арбуз – это еще один запрещенный продукт на первый месяц кормления.
• Свежая сдоба, жирные сливки, фрукты и овощи в сыром виде (банан будет приятным исключением) также нежелательны к употреблению в первый месяц.

Рацион по месяцам жизни крохи

Для удобства составления рациона питания кормящих мам по месяцам используется таблица. Диетическое меню выглядит следующим образом:

Наиболее строгой диета будет в первые дни жизни малыша, что обусловлено особенностями его пищеварительной системы. Сразу после рождения крохи маме стоит отказаться от продуктов, вызывающих аллергию – сгущенного молока, кофе, шоколада, бобовых культур, жареного и соленого, острого и маринованного. Педиатры советуют исключить из меню сырые овощи и кондитерские изделия. Диетические блюда в рационе помогут восстановиться организму молодой мамочки.

Женщине, которая кормит малыша грудью, важно наладить питьевой режим. Количество потребляемой в сутки жидкости должно быть не менее 1,5 л

Если молоко приходит быстро, то объем можно сократить.

Диетическое питание подразумевает наличие в рационе первых блюд, приготовленных без зажарки на слабом курином бульоне. Во-вторых, блюдах могут присутствовать кусочки отварной индейки, крольчатины или говядины, тушеные овощи

При составлении меню важно избегать однообразия, несмотря на то, что перечень разрешенных продуктов сильно ограничен

Ориентируясь на индивидуальную реакцию детского организма список потребляемых блюд можно расширять быстрее. Ребенок сам “подскажет” мамочке, от каких продуктов необходимо отказаться. В первые три месяца жизни малыша лучше исключить красные овощи и фрукты, мед, шоколад, варенье.

Некоторые кормящие мамы для похудения устраивают разгрузочные дни, используют моно- либо низкокалорийную диету. Это пагубно влияет на детский организм, он недополучает питательных веществ. Похудению в этот период способствует физическая нагрузка в умеренных количествах и правильное питание.

Продукты, которые нужно ограничить или исключить

В рационе кормящей мамы нет места:

• высокоаллергенным продуктам – орехам (кроме грецких), морепродуктам, красной рыбе, шоколаду, меду, оранжевым и красным фруктам, икре, ракам и какао;
• блюдам и напиткам, способствующим брожению в кишечнике – бобовым культурам, цельному молоку, квасу, дрожжевому тесту;
• продуктам с эфирными маслами – цитрусовым, редису, чесноку, луку, редьке и сельдерею;
• жирным сортам рыбы и мяса, наваристым бульонам, копченостям, маринадам, острым блюдам, пряностям;
• тропическим фруктам (исключением являются бананы);
• ферментированным сырам, сметане с высоким процентом жирности;
• пирожным и тортам с кремом;
• энергетикам, газированным напиткам и алкоголю.

В период лактации следует ограничить потребление в пищу:

• цельного молока – допускается разбавление его наполовину с водой при варке каш;
• хлеба и выпечки из муки первого и высшего сорта;
• сахара и химических подсластителей;
• соли;
• кондитерских изделий и неполезных сладостей.

Питание для кормящей мамы: от 2 месяцев до полугода

Начиная с 3 месяцев, в свой рацион можно постепенно вводить некоторые продукты, которые раньше были под запретом. После употребления каждого из них нужно внимательно следить за реакцией малыша: если у него возникает хотя бы намек на аллергию, данный продукт стоит исключить и снова попробовать примерно через месяц. Не исключено, что аллергическая реакция была просто симптомом незрелости пищеварительного тракта малыша.Сейчас вы можете добавить в свое меню: 

• Перловую, овсяную, пшеничную и манную каши;
• Свежие фрукты (только не тропические и не содержащие красного пигмента);
• Соки (из зеленых и желтых яблок, неяркой тыквы, моркови или свеклы);
• Сметану;
• Морс из черники, брусники, клюквы, шиповника.

Вы также можете попробовать понемногу включать в рацион свежий лук, орехи (кроме фисташек и арахиса, пробовать которые стоит с осторожностью, по паре штук в день). Но перечисленные продукты повлияют на вкус молока, который, возможно, не понравится малышу

Поэтому важно знать меру и быть внимательной к поведению крохи. Хотя ученые говорят, что пристрастия малыша в еде начинают формироваться еще в утробе: когда ребенок понемногу заглатывает амниотические воды, тогда и происходит его первое знакомство с рационом мамы

Можно ли пить молоко?

По-прежнему стоит аккуратно относиться к белку коровьего молока — ведь он часто вызывает у детей аллергическую реакцию. Именно он может стать причиной болей в животе у ребенка, поэтому следует аккуратно относиться к продукции из коровьего молока. Альтернативой могут служить продукты из козьего молока, в том числе творог и йогурты без добавок. 

Помимо белков, жиров и углеводов, молоко содержит некоторые витамины и микроэлементы, а особенно полезными его составляющими являются кальций и фосфор. Если, включив в свой рацион молоко, вы не заметили негативной реакции у малыша, можно и дальше употреблять его. Особенно полезны сейчас кисломолочные продукты, например кефир и творог. Удобным вариантом может быть творожок «Агуша», богатый кальцием и витамином К2, необходимым для усвоения кальция костями.

На 4 – 6-й месяц жизни малыш уже пробует свой первый прикорм. К этому моменту вы, как правило, изучили его реакции на состав молока в зависимости от изменений в вашем рационе. Теперь можно постепенно начинать расширять свое меню, вводя в него бобовые, картофель, неострые сыры и рыбу.

Но помните, что в мясе некоторых видов рыбы может быть повышенное содержание тяжелых металлов. Их концентрация в мясе акулы, марлина и рыбы-меч может значительно превышать допустимую норму — такую рыбу стоит полностью исключить из рациона. Такие сорта, как скумбрия, горбуша, нерка, форель, семга, могут вызывать аллергию. С 6-го месяца можно начинать понемногу вводить рыбу в меню, но при этом обязательно внимательно следить за реакциями малыша.

И конечно, не стоит есть сырую рыбу, сашими, суши. Болезнетворные организмы, которыми она может быть заражена, чрезвычайно опасны и для мамы, и для ребенка, а лекарственные препараты, уничтожающие инфекцию, несовместимы с кормлением грудью.

Правильное питание кормящей мамы по месяцам – таблица

В процессе вскармливания (как и в период беременности) формируется привыкание детского организма к разнообразной пище, поэтому необходимо рассчитать меню кормящей мамы по месяцам:

Основные принципы рациона

Раз качество молока и здоровье малыша напрямую зависит от маминого рациона, стоит узнать о ключевых правилах диеты в этот важнейший период.

Меню женщины должно быть богато витаминами и микроэлементами. Если данных компонентов будет недостаточно в ее питании, организм будет истощать собственные запасы, что негативно скажется на здоровье и красоте.

Как питаться кормящей маме

• Предельно аккуратной следует быть с продуктами, которые способны вызвать газообразование, ведь их негативное влияние может передастся и малышу.
• Углеводистые продукты должны присутствовать в меню, но в минимальном количестве.
• Грудное вскармливание и употребление спиртных напитков – понятия несовместимые.
• В список категорических запретов также входят продукты с консервантами, красителями и различными синтетическими добавками. Полюбите все полезное и натуральное, и малыш скажет вам «спасибо»!

• Если вы планируете сбросить весь в это время, ни в коем случае не голодайте. Плохой идеей также будет монодиета, низкокалорийный рацион, прием препаратов для похудения. Потеря лишних килограммов не заставит себя долго ждать, если вы будете правильно питаться и исключите из рациона вредные продукты.
• В первый месяц рацион женщины должен быть на 400-600 килокалорий богаче, чем в обычное время.

2 Как питаться после кесарева сечения?

К сожалению, не всем женщинам удается родить самостоятельно, поэтому вмешиваются специалисты и проводят кесарево сечение. Такие роды вынуждают маму придерживаться более строгой диеты, отличной от рациона «самостоятельных» рожениц.

На восстановление организма и всех процессов женщине после кесарева сечения требуется гораздо больше времени и сил. То же касается и работы желудочно-кишечного тракта. Кишечник восстанавливается не раньше 4 дней и не позже 7 после проведения операции. Врачи настоятельно рекомендуют в первый день ничего не есть, и пить только воду. На второй и третий день разрешаются жидкие каши, нежирные бульоны и мясо (раздавленное в пюре). Начиная с четвертого дня постепенно можно вводить разрешенные обычной роженице продукты .

Полностью организм восстанавливается в течение нескольких месяцев. По этой причине специалистами рекомендовано в первые 2 месяца после операции в рацион добавить больше продуктов, улучшающих перистальтику кишечника.

Краткий список разрешенных продуктов

Овощи. В первый месяц можно употреблять овощи только в тушеном, запеченном или вареном виде. Не рекомендуются в это время свежевыжатые соки. Свежие овощи  и соки вводятся постепенно на четвертом месяце. Не нужно экспериментировать с экзотическими овощами. Полезней будет употреблять привычные для нас – картофель, морковь, цветная капуста, кабачки, сладкий перец, баклажаны

Очень осторожно вводите в рацион огурцы, помидоры, лук и чеснок.

Фрукты. Из фруктов можно начать с бананов и печеных яблок

Никакой экзотики! Каждый новый фрукт вводится после третьего месяца, с интервалом два – три дня. Можно попробовать ввести персики, абрикосы, арбуз. Пока воздержитесь от красных ягод, винограда, груш, слив и цитрусовых.

Каши. Полезными для мамы и малыша являются практически все каши. В них содержится большое количество полезных веществ, они только помогут работе пищеварительной системы. А вот каши быстрого приготовления – не лучший выбор.

Супы. Полезны для лактации жидкие блюда. Нежирные супы, можно на овощном бульоне, являются не только питательным блюдом, но еще и полезным.

Мясо. Для восстановления сил организма рекомендуется употреблять нежирное вареное мясо (говядина, телятина, птица, кролик).

Сыры. Полезны будут несоленые и нежирные сорта сыров.

Рыба. В меню должны присутствовать блюда из рыбы. Она легко усваивается и способствует нормальной работе кишечника. Идеально будет употреблять любую красную рыбу или речную, но только в вареном виде или приготовленную на пару. Противопоказана жареная, копченая, вяленая и сушеная рыба.

Хлеб только отрубной.

Яйца – но не более двух – трех в неделю!

Некоторые сладости. Привычные сладости в виде тортов, пирожных с кремом и шоколадных конфет придется заменить пока на сухофрукты, пастилу, зефир и галетное печенье.

Масло. Организму кормящей мамы нужны жиры. Достаточно в данное время иметь в рационе растительное и сливочное масло.

Напитки. Из напитков можно употреблять – компоты, травяные чаи (можно специальные, для лактации), минеральную воду без газа, некрепкие черный и зеленый чаи.

Молочка. Осторожно, начиная со второй недели, добавляйте по одному кисломолочному продукту – творог, кефир, йогурт, ряженку.

На втором месяце в меню добавляется борщ, сметана, различные орехи. После полугода – макаронные изделия, морепродукты, мед.

Внимание – аллергены!

Так называют продукты и вещества, вызывающие сыпь на коже после их употребления. Обычно они содержат короткие белковые молекулы, которые, не разрушаясь, полностью всасываются в кровь, а потом проникают и в молоко.

Иммунная система, видя такие чужие белки, тут же бьет тревогу и начинает с ними битву, которая внешне и проявляется в виде диатеза

Причины аллергии могут быть и иными, но для нас важно следующее: там, где иммунная система взрослого «спит спокойно», у малыша она может разыграться. Например, мамочка ест клубнику корзинками – и ничего, а малыш после кормления весь идет красными пятнами

Дождемся, когда иммунитет ребенка начнет различать истинных и ложных «врагов», и исключим пока полностью такие продукты:

1. Свежее коровье молоко. Взрослый человек плохо переваривает основной сахар молока – лактозу. Сам он может ничего не почувствовать, зато на ребенке все скажется. Помним, что для образования грудного молока необходимы вода (чай, компот, отвар шиповника) и основные группы питательных веществ, которые мама получает из мяса, рыбы, кисломолочных продуктов, овощей.
2. Белки куриных яиц. Со второго месяца можно кушать яйца, но предпочтение отдать перепелиным.
3. Цитрусовые. Эти плоды содержат эфирные масла и органические кислоты, кроме того, они не произрастают в наших краях. Организм же лучше всего переваривает то, к чему за многие века сложилась «генетическая память».
4. Все фрукты и овощи красного цвета – за счет содержащихся в них антоцианов и других природных красителей.
5. Шоколад и все продукты на его основе: конфеты, тортики, круассаны с шоколадной начинкой.
6. Пищевые красители, консерванты, усилители вкуса, сильные пряности – все, что раздражает пищеварительную систему.

Питаться так, как это нужно для ребенка, – нелегкий труд, но он окупится самым главным – крепким здоровьем малыша.

Меню для кормящей мамы в первый месяц после родов

Диета в первый месяц – самая строгая, даже если у мамы нет аллергии на продукты питания. Пищеварительная система новорожденного еще до конца не развита и не готова получать сложную, жирную взрослую пищу. Копчености, полуфабрикаты, соленые огурцы и помидоры, капусту в любом виде, много специй вообще не рекомендуется вводить в свой рацион.

Если аллергической реакции не будет у малыша после того, как мама съест какой-то запрещенный продукт, то это может спровоцировать боль в животе, повышенное газообразование и колики.

Пить разрешается воду, компоты из сухофруктов. От коровьего молока лучше пока воздержаться, потому что довольно часто оно провоцирует появление аллергии.

Дневной рацион может включать в себя следующие продукты:

• Кисломолочные напитки;
• Творог, сыр;
• Сливочное, растительное масло в небольших количествах;
• Нежирное мясо и рыба;
• Каши на воде;
• Зеленые фрукты;
• Тушеные овощи;
• Супы на овощном бульоне или на втором мясном бульоне.

Дневной рацион мамы младенца

Такая диета может продолжаться в течение всего периода лактации, а может постепенно расширяться с каждым месяцем.

3 Питание по месяцам

Проведенные исследования позволяют разобрать все продукты для кормящей мамы по месяцам. Гораздо удобней знать точно, что можно и что нельзя есть после родов в течение того или иного месяца.

1. 1. Питание в первый месяц

Самый трудный и серьезный месяц. В этот период список запрещенных продуктов довольно длинный. Это период, когда качественные и правильно потребляемые продукты способствуют скорому восстановлению процессов жизнедеятельности, помогают привести стул ребенка и мамы в норму и наладить лактацию.

В первый месяц жизни малыша (кроме первых 1,5-2 недель, когда ограничения строже) можно употреблять следующие продукты:

• негазированная чистая вода;
• некрепкий черный чай;
• кефир средней жирности;
• твердые сыры;
• отварной или мятый картофель;
• каши на воде (кроме рисовой);
• тушеные овощи;
• вареная свекла (после проверки на переносимость у ребенка);
• отварная белая рыба;
• отварное или приготовленное на пару диетическое мясо;
• печеные яблоки (зеленые);
• бананы (не более 1 в день).

Помимо этого обязательно нужно знать список запрещенных продуктов, способных вызвать колики или аллергию у ребенка:

• фруктовые соки (магазинные в коробках и свежевыжатые);
• шоколад;
• цельное молоко;
• кофе;
• выпечка;
• жареные блюда;
• консервы;
• копчености;
• фрукты, не соответствующие местности (проживая на Севере, нельзя есть бананы);
• ягоды красного цвета;
• алкоголь.

Соблюдать ограничения несложно, а организм малыша и мамы скажут лишь «спасибо» скорейшим восстановлением, качественным молоком и спокойным состоянием ребенка.

Потреблять жидкости нужно много, но не в этом месяце. Чрезмерное количество может привести к избыткам молока, с которым кроха не сможет справиться. Это, в свою очередь, может привести к проблемам со здоровьем. В первую очередь в молочных железах могут образоваться так называемые «камни», т.е. застои молока, а далее -мастит.

1. 2. Второй месяц

Понятно, что желудок ребенка к этому времени работает гораздо лучше. Месяц для взрослого воспринимается для ребенка практически как год, так что процессов в его организме произошло намного больше, чем может показаться. Поэтому в рацион маме можно добавить и другие продукты, кроме того, следует немного больше кушать. Во время кормления и приливов молока, которые не прекращаются практически ни на минуту, тратится очень много энергии (соответственно, калорий тоже) из-за чего до малыша вещества могут дойти в недостаточном объеме.

Постепенно, начиная с небольших порций, можно включать следующие продукты:

• яйца;
• домашние компоты;
• клюквенные и смородиновые морсы;
• колбасы и сосиски из натуральной говядины, без специй;
• пельмени (без добавления большого количества специй);
• вареники;
• нежирные блины и оладьи;
• в небольшом количестве варенье (домашнее);
• орехи (кроме арахиса и миндаля);
• мед (особенно аккуратно, мед – сильнейший аллерген);
• чечевица и соя;
• сливочное масло (немного, может вызвать запор как у мамы, так и малыша);
• малосольные огурцы;
• цельное молоко (с жирностью не более 2,5%);
• печеная груша.

Остальные продукты, указанные в списке запрещенных для первого месяца, стоит оставить пока в стороне, они вводятся чуть позже

Важно не забывать следить в течение первых суток после съеденного нового продукта за реакцией малыша. Начиная с третьего месяца можно вводить по одному виду из запретного списка в рацион

В идеале каждое новое введение производится не чаще 1 раза в 2 дня. Есть новинку нужно в первой половине дня, чтобы отследить реакцию у малыша до отхода к ночному сну.

При негативной реакции у ребенка на продукт (сыпь, газы, плохой сон) продолжать кушать этот продукт пока не стоит. При этом ничего нового вводить не нужно, чтобы дать маленькому желудку окрепнуть заново.

Полноценно питаться нужно еще и потому, что женщине первое время нужно немало сил, и при этом она должна быть в хорошем настроении. Крохе передается не только питание от мамы, но и все ее внутренние переживания.

Примерное меню на неделю

Примерное меню на неделю кормящей матери в 3 месяца ребёнка становится более разнообразным за счёт добавления новых продуктов. Грамотно составленный рацион позволит женщине питаться не только сбалансированно, но и вкусно. 

В понедельник меню может включать на завтрак полумолочную кашу из гречневой крупы с добавлением сливочного масла, перекус—зеленое яблоко, обед—суп на курином бульоне с лапшой, а также паровые котлеты из говядины с тушёными овощами, полдник—галетное печенье с кефиром, ужин—творожную запеканку со сметаной.Во вторник рацион состоит на завтрак из полумолочной рисовой каши с маслом, перекус—отварного яйца, обед—крем—супа из тыквы и куриного суфле, полдник—натурального йогурта, ужин—куриного пюре с запечённой рыбой.В среду меню включает на завтрак чай с лимоном, бутерброд с сыром и вареным яйцом, полдник—банан, обед—овощной суп на говяжьем бульоне, тефтели с макаронами из твёрдых сортов пшеницы, полдник—персиковый сок, ужин—запечённый картофель с мясом кролика. В четверг рацион состоит на завтрак из полумолочной овсяной каши и сливочного масла, перекус—яблочного сока, обед—молочной лапши и запеканки из курицы, полдник—творога с фруктами и орехами, ужин—овощного рагу с говядиной.В пятницу женщине разрешено приготовить на завтрак пшенную кашу, полдник—кисель с галетным печеньем, обед— овощной суп с тефтелями и венигрет, полдник—зеленое яблоко, ужин—омлет из куриных и перепелиных яиц.В субботу меню может состоять на завтрак из ячневой каши, перекус—ряженки, обед—овощного крем—супа на мясном бульоне, полдник—натурального йогурта, ужин—запеканки из рыбы и картофеля. В воскресенье суточное меню может быть представлено на завтрак творожной запеканкой, на перекус—ягодным муссом, на обед—картофельным супом на курином бульоне, на полдник—вареным яйцом, на ужин—запеченными овощами и кроликом.

Особенности составления рациона

Мамочка, которая кормит грудью малыша, должна питаться дробно. Оптимальный вариант – шестиразовое питание:

• завтрак;
• второй завтрак;
• обед;
• полдник;
• ужин;
• на ночь кисломолочный напиток.

В течение дня и перед тем, как приложить ребенка к груди, женщина должна выпивать негазированную минеральную воду.

Мамам стоит вести дневник питания, в котором указываются наблюдения и реакции ребенка на введенный продукт. Записи помогают контролировать рацион.

Меню должно быть составлено так, чтобы женщина не переедала. Кормящим мамочкам достаточно увеличить дневную норму на 600 ккал. Если женщина будет потреблять больше, то скоро даст о себе знать лишний вес, выделительная и ферментная система будет работать на пределе, что приведет к проблемам с желудочно-кишечным трактом и кишечником. Основные принципы, которых стоит придерживаться, чтобы не навредить себе и крохе – умеренность и самодисциплина.