Разгрузочные дни для беременных в 1 триместре

Ограничения и запреты

Разгрузочные дни еще называют днями облегченного питания. В отличие от диеты менять рацион нужно всего на одни сутки. В выбранный день с утра и до ночного сна вы едите низкокалорийную пищу. Нельзя «разгружаться» в течение 2-3 суток и более! В этом случае речь идет о диете и от нее больше вреда для здоровья будущей мамы, чем пользы. Вы не будете получать нужное количество витаминов, недоедание вызовет психологический дискомфорт.

Калорийность рациона в разгрузочный день уменьшается, но не более чем на 30%. Так исходите из цифры в 1000-1500 ккал. Чем «голоднее» будет рацион, тем лучше эффект.

Если во 2 триместре все еще мучает токсикоз, то повремените с началом разгрузочного периода. При голоде чувство тошноты будет усиливаться. Врач может посоветовать вам «разгружаться», питаясь понемногу, но часто.

Даже если вы четко следуете всем рекомендациям по проведению разгрузочных дней – они все равно стресс для организма. Это может отразиться на работе внутренних органов. Не увлекайтесь разгрузкой и тщательно подбирайте меню. Некоторые продукты лучше вообще исключить из рациона на этот день, если они вызывают обострение хронической болезни или влияют на давление.

Запрещено устраивать разгрузочные дни, если у вас имеются такие проблемы со здоровьем:

  • хронические болезни ЖКТ;
  • бронхиальная астма;
  • расстройства эндокринной системы;
  • заболевания сердца, печени, почек;
  • токсикоз во 2 триместре.

Недостаточный вес до беременности и слабая прибавка массы тела при беременности – тоже являются противопоказаниями.

Разгрузочный день при беременности 3 триместр. Можно ли беременным делать разгрузочные дни

По старинке некоторые женщины считают, что беременным нужно кушать за двоих. Однако медицина не стоит на месте, и современные врачи, в отличие от бабушек, полагают, что питание должно быть умеренным, правильным с полным комплектом витаминов и минералов. Переедание может навредить не только организму молодой матери, но и спровоцировать некоторые патологии у малыша. Крайности не нужны: жесткая диета для организма опасна, а вот разгрузка для беременных будет очень полезна.

Врачи рекомендуют устраивать один день разгрузочный в неделю. Это не навредит малышу, он получит все необходимое питание из организма матери. С помощью разгрузочных дней женщина сможет контролировать прибавку в весе и тогда не надо будет после родов выбирать экстренные диеты. Не стоит ожидать от разгрузок быстрого эффекта. Настройтесь на длительное снижение веса за 3-4 месяца, тогда за месяц снижение веса составляет в среднем до 500 грамм.

Если разгрузочный день проводить правильно, соблюдать все правила и рекомендации, то все необходимые вещества (белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы) женщиной будут получены, сохранен нормальный обмен веществ. Благодаря разгрузкам улучшается метаболизм, очищается кишечник от токсинов, регулируется активность ферментов, уходят отеки за счет улучшения работы почек.

Бесконтрольные диеты наравне с перееданием способны привести к нарушениям в развитии плода, поскольку ограничения и резкие перемены в питании – это стресс для организма. Для проведения разгрузок должны быть определенные показания и согласие врача. Проводить их рекомендуется начиная с седьмого месяца (28 недели) беременности, когда фактически организм будущего ребенка сформирован.

В 1 триместре

При соблюдении правил здорового питания, умеренных физических упражнениях привес женщины в первом триместре не должен превышать 350 грамм в неделю

Важно контролировать свой вес, особенно если женщина уже полненькая или склонна к набору веса. Диета беременных на ранних сроках предусматривает рациональное включение в меню продуктов, богатых белком, сложными углеводами, полиненасыщенными жирами, фолиевой кислотой, железом, кальцием и магнием

Если женщина начинает набирать вес больше 600 грамм, то ей следует задуматься о разгрузках

Это важно для нормализации массы тела. Полезны творожные и кефирные дни, для снижения отеков лучше кушать печеный картофель со сметаной, белое мясо

В разные сроки беременности у женщины могут появиться новые пристрастия в еде. Врачи советуют следовать своим желаниям, но в меру. На ранних сроках рацион может никак не измениться.

С четвертой недели у будущего ребенка формируется сердечно-сосудистая система, и матери хочется продуктов с большим содержанием железа (яблоки, печень, гречка). На шестой неделе начинает формироваться нервная система, мозг, для чего требуется холестерин, и мамочка будет хотеть кушать сливочное масло. На восьмой неделе не удивляйтесь, если хочется кислого, дрожжевого хлеба или сдобы. Значит, эмбрион требует витамина Е и органических кислот.

Во втором триместре

С четвертого по шестой месяц беременности малыш активно растет, организм матери испытывает колоссальную нагрузку, поэтому надо строго контролировать свое питание, чтобы дополнительно не нагружать свои органы из-за лишнего веса. Разгрузки во 2 триместре необходимы. Следует сократить употребление холестеринсодержащих продуктов, чтобы облегчить работу печени. Лучше воздержаться от пищи, вызывающей аллергию – клубники, цитрусовых, томатов, экзотических фруктов. Отдавать предпочтение лучше яблокам, кисломолочным продуктам.

В третьем триместре

На последних месяцах малыш уже сформирован полностью, набирает вес, а тело мамочки начинает готовиться к радостному событию. В это время питание должно быть полноценным, рациональным, как во втором триместре. Разгрузки в 3 триместре проводятся в основном на рыбе нежирных сортов. По желанию их можно делать на овощах в тушеном или свежем виде. Допустимы дни на фруктовых салатах с йогуртом или кефиром.

Правила разгрузки для беременных: нюансы безопасного снижения веса

Устраивать разгрузочные дни можно, начиная с 28-й недели. За это время органы ребенка будут полностью сформированы и щадящий режим питания не будет негативно сказываться на его дальнейшем росте в утробе матери.

Говорить об ожирении в 1 триместр не приходится, так как жирок нарастает постепенно на протяжении всей беременности и проявляет себя «во всей красе» только к 5-6 месяцу.

Думая в первую очередь о здоровье своего малыша, будущие мамы переживают, можно ли сильно сокращать объемы привычного рациона при беременности с целью снижения веса. Диетологи подтверждают пользу подобного голодания, но только при соблюдении важных правил.

Прежде всего, правильный разгрузочный день — это соблюдение частоты проведения и особенностей выбранной программы для избавления от лишнего веса. Если жировые отложения прибавляются в количестве до 0.5 кг, тогда рекомендуется проводить 1 РД в 10 дней.

При больших показателях выполнять разгрузку нужно раз в неделю. Во втором триместре, когда аппетит особенно сильный, нельзя устраивать голодные дни. В это время плод формируется и нуждается в питательных веществах.

Поэтому, врачи настоятельно советуют перейти на правильное питание и отказаться от:

  • жирных и жареных блюд;
  • копченостей;
  • кондитерских изделий и выпечки.

Это позволит держать вес в норме и не наносить вред ребенку.

Правила проведения и выхода из разгрузочных дней

Вот главные правила для успешности разгрузочных дней:

  • они должны быть регулярными и проводиться не реже одного раза в одну или полторы недели,
  • за день до разгрузки не стоит наедаться так, чтобы на следующий день мутило от одного вида еды. Особенно важен лёгкий ужин накануне, без жареных, солёных блюд,
  • разгрузочный день составляет 24 часа, как правило, с утра и до вечера. Но если ограничение в течение всего дня даётся женщине очень тяжело, то можно сместить его по времени, начав с 19.00 одного вечера, и закончить к 19.00 следующего дня лёгким ужином,
  • в дни ограничений в питании не стоит планировать множество дел или поездок — это может стать причиной упадка сил,
  • нужно воздержаться от интенсивных занятий спортом, которые тратят резервы сил и энергии. Ведь их потом будет трудно восстановить на разгрузочном питании,
  • идеальным видом активности в такие дни является йога, открывающая дремлющие резервы организма и настраивающая будущую маму на покой и гармонию тела и духа. Рекомендуются прогулки среди зелени и пения птиц, вдали от холодильника,
  • не стоит проводить разгрузку, если появились первые признаки простуды или обострились старые недуги,
  • во время разгрузочных дней стоит прислушиваться к себе — временный упадок сил можно восполнить дневным сном и продолжительным ночным отдыхом. Подойдёт хорошая книга или любимый фильм для отвлечения,
  • во время разгрузочных дней не рекомендуется принимать средства, стимулирующие отток жидкости — сама по себе разгрузка и так этому способствует. А дополнительные мочегонные препараты лишь перенагрузят и без того уставшие почки,
  • все продукты, которые можно съесть в разгрузочный день, нужно приготовить заранее и поделить условно на 5–6 одинаковых кусочков, которые нужно съедать через равные промежутки времени. Общая калорийность для нормального обмена веществ не должна быть выше 1500 кКал за сутки с объёмами растительной пищи в 1,5–2 кг, белковой — в 400–600 г в день,
  • не стоит пропускать приём пищи, чтобы уровень сахара в крови был равномерным и чувство голода не застало вас врасплох. Длительные перерывы (более 3–4 часов) могут спровоцировать переедание из-за отсутствия сытости от маленьких порций,
  • если до следующего приёма пищи ещё далеко, а есть очень хочется, то допустимо выпить стакан кисломолочного напитка, который мягко обволакивает стенки кишечника и не перегружает его,
  • если в схеме разгрузочных дней предусмотрена тепловая обработка продуктов, то это будет не что иное, как отваривание или тушение в собственном соку на пару,
  • не стоит забывать и о воде, в которой организм так нуждается. Даже при назначении арбузных дней нужно пить в прежних объёмах:
    • чистую воду,При разгрузочных днях будущая мама должна обязательно пить чистую воду
    • зелёный чай,
    • минеральную негазированную воду,
    • морс,
  • завершать разгрузочные дни тоже нужно правильно, чтобы не ввести свой организм в «шоковое состояние». Жареный чебурек после дня разгрузки не принесёт радость, а лишь ляжет «тяжёлым изжоговым камнем» на ваш успокоившийся и отдохнувший желудок. Питание в первый день после разгрузки должно содержать простые, лёгкие для усвоения блюда, без избытка масла и жира.

Виды разгрузочных дней

Разгрузочные дни во время беременности могут быть самыми разными. Популярными считаются разгрузочные дни на кефире, яблочках, арбузе, огурчиках, творожке, тыкве, кабачках, гречке, нежирной рыбке, курином мясе или телятине. Любые из этих продуктов либо отвариваются, либо готовятся на пару. Кушать надо без соли и сахара. Из специй разрешено использовать только корицу.

Осуществлять разгрузочный день на рисе или картофеле можно женщинам, которые имеют значительный уровень метаболизма. Ведь в данных продуктах много крахмала. Крахмал задерживает воду в организме, что приводит к запорам. Поэтому вес будет уменьшаться очень медленно.

Разгрузочный день на кефире назначается женщинам при ожирении и атеросклерозе. Разгрузка на огурцах будет полезна при гипертонии. Разгрузка на арбузах или яблоках рекомендуется при болезнях сердца и почек. Если имеются хронические заболевания сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ, то применяется мясная разгрузка.

Основные рецепты разгрузочных диет:

  1. Яблочный день.
    Требуется употребить полтора килограмма яблок. Половина съедается свежими, а вторая половина запекается в духовке. Еще приготавливаются диетические смузи. Для их приготовления потребуется кефир и корица. Взбиваем при помощи блендера яблоко, заливаем нежирным кефирчиком и посыпаем корицей.
  2. Фруктовый день.
    Из фруктов готовятся салатики, которые заправляются соком лимона или нежирной сметаной. Также приготавливаются соки-фреш или смузи-коктейли. Нельзя использовать для разгрузки персик, банан, инжир и виноград.
  3. Овощной день.
    Уменьшить вес возможно и при помощи овощей, в которых не содержится крахмал. Для этого используются огурцы, кабачок, тыква, болгарский перец или цветная капуста. Одни употребляются в свежем виде в качестве салатиков, а другие готовятся на пару, тушатся или запекаются. При приготовлении разрешено использовать нежирные йогурты. В качестве украшения блюдо посыпается свежей зеленью.
  4. Белковый день.
    Полкилограмма нежирной рыбки или диетического мяса. Съедается за пять приемов. Также разрешается съесть один килограмм овощей или один литр обезжиренного кефира. В качестве наполнения организма белком можно использовать и творожок. Потребуется полкилограмма 4 %творожка и один литр натурального йогурта.
  5. Крупяной день.
    Триста грамм гречневой крупы съедается равномерно за 5 приемов. Гречку можно употреблять с кефиром или молоком. При этом требуется выпить более 3 литров воды. Вместо гречки можно использовать 150 грамм неочищенного риса. Кушать разрешено с яблоками, морковкой и болгарским перцем.
  6. Разгрузочный день на кефире.
    Данная разгрузка имеет продолжительность всего 10-12 часов. Но при таком промежутке времени можно с легкостью убрать ненужный вес. Врачи рекомендуют употреблять разные виды кефира. Через каждые два часа необходимо выпивать стакан кефира, в промежутках следует пить воду. Продержаться на одном кефире сложно, поэтому лучше его сочетать с другими продуктами.
  7. Кефир и творог.
    Приготавливается 150 г творога и литр кефира. Все это равномерно съедается за день. В творог разрешается добавлять ягоды и мед.
  8. Кефир и овсянка.
    Каждая женщина знает, что овсянка очень полезна. В сочетании с кефиром она позволяет быстро сбросить лишний вес.
  9. Кефир и яблоки.
    Разгрузка на кефире с сочетанием яблок позволяет уменьшить токсикоз у беременных.

Любые рецепты должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей и вкусовых предпочтений.

Вредны ли чаи для похудения?

Будущие мамы всегда осторожны, когда выбирают любой продукт. Добавление в рацион чая для похудения вызывает сомнения, касающиеся безопасности плода.

Бесконтрольное употребление данного напитка может негативно сказаться на развитии малыша, так как при беременности некоторые травы категорически противопоказаны. Поэтому сказать о безопасности такого чая возможно лишь рассматривая каждую упаковку отдельно. Выбирать напиток стоит с наименьшим содержанием ингредиентов, предварительно убедившись в безопасности каждого.

Будет лучше, если будущая мама самостоятельно по определенным рецептам будет готовить чай из растений, безопасных для здоровья.

Не стоит забывать о таком эффективном варианте, как зеленый чай. 1-2 чашки в день в первой половине дня взбодрит женщину, активизирует обменные процессы в организме, а благодаря мочегонному эффекту очистит его.

Хорошо выглядеть и гордиться своей фигурой – естественное желание женщины, даже во время беременности. Вооружившись знаниями из данной статьи, можно похудеть и выносить здорового ребенка, не наедая лишние килограммы, а также быстро восстановиться после родов.

Оформление статьи: Владимир Великий

Можно ли беременным делать разгрузочные дни

По старинке некоторые женщины считают, что беременным нужно кушать за двоих. Однако медицина не стоит на месте, и современные врачи, в отличие от бабушек, полагают, что питание должно быть умеренным, правильным с полным комплектом витаминов и минералов. Переедание может навредить не только организму молодой матери, но и спровоцировать некоторые патологии у малыша. Крайности не нужны: жесткая диета для организма опасна, а вот разгрузка для беременных будет очень полезна.

Врачи рекомендуют устраивать один день разгрузочный в неделю. Это не навредит малышу, он получит все необходимое питание из организма матери. С помощью разгрузочных дней женщина сможет контролировать прибавку в весе и тогда не надо будет после родов выбирать экстренные диеты. Не стоит ожидать от разгрузок быстрого эффекта. Настройтесь на длительное снижение веса за 3-4 месяца, тогда за месяц снижение веса составляет в среднем до 500 грамм.

Если разгрузочный день проводить правильно, соблюдать все правила и рекомендации, то все необходимые вещества (белки, углеводы, жиры, витамины, микроэлементы) женщиной будут получены, сохранен нормальный обмен веществ. Благодаря разгрузкам улучшается метаболизм, очищается кишечник от токсинов, регулируется активность ферментов, уходят отеки за счет улучшения работы почек.

Бесконтрольные диеты наравне с перееданием способны привести к нарушениям в развитии плода, поскольку ограничения и резкие перемены в питании – это стресс для организма. Для проведения разгрузок должны быть определенные показания и согласие врача. Проводить их рекомендуется начиная с седьмого месяца (28 недели) беременности, когда фактически организм будущего ребенка сформирован.

В 1 триместре

При соблюдении правил здорового питания, умеренных физических упражнениях привес женщины в первом триместре не должен превышать 350 грамм в неделю

Важно контролировать свой вес, особенно если женщина уже полненькая или склонна к набору веса. Диета беременных на ранних сроках предусматривает рациональное включение в меню продуктов, богатых белком, сложными углеводами, полиненасыщенными жирами, фолиевой кислотой, железом, кальцием и магнием. Если женщина начинает набирать вес больше 600 грамм, то ей следует задуматься о разгрузках

Если женщина начинает набирать вес больше 600 грамм, то ей следует задуматься о разгрузках

Это важно для нормализации массы тела. Полезны творожные и кефирные дни, для снижения отеков лучше кушать печеный картофель со сметаной, белое мясо. В разные сроки беременности у женщины могут появиться новые пристрастия в еде

Врачи советуют следовать своим желаниям, но в меру. На ранних сроках рацион может никак не измениться

В разные сроки беременности у женщины могут появиться новые пристрастия в еде. Врачи советуют следовать своим желаниям, но в меру. На ранних сроках рацион может никак не измениться.

С четвертой недели у будущего ребенка формируется сердечно-сосудистая система, и матери хочется продуктов с большим содержанием железа (яблоки, печень, гречка). На шестой неделе начинает формироваться нервная система, мозг, для чего требуется холестерин, и мамочка будет хотеть кушать сливочное масло. На восьмой неделе не удивляйтесь, если хочется кислого, дрожжевого хлеба или сдобы. Значит, эмбрион требует витамина Е и органических кислот.

Во втором триместре

С четвертого по шестой месяц беременности малыш активно растет, организм матери испытывает колоссальную нагрузку, поэтому надо строго контролировать свое питание, чтобы дополнительно не нагружать свои органы из-за лишнего веса. Разгрузки во 2 триместре необходимы. Следует сократить употребление холестеринсодержащих продуктов, чтобы облегчить работу печени. Лучше воздержаться от пищи, вызывающей аллергию – клубники, цитрусовых, томатов, экзотических фруктов. Отдавать предпочтение лучше яблокам, кисломолочным продуктам.

В третьем триместре

На последних месяцах малыш уже сформирован полностью, набирает вес, а тело мамочки начинает готовиться к радостному событию. В это время питание должно быть полноценным, рациональным, как во втором триместре. Разгрузки в 3 триместре проводятся в основном на рыбе нежирных сортов. По желанию их можно делать на овощах в тушеном или свежем виде. Допустимы дни на фруктовых салатах с йогуртом или кефиром.

Какие бывают?

Разгрузочные дни бывают разными, начиная от тех, когда разрешается есть только легкие, но разнообразные блюда, заканчивая однокомпонентными диетами, когда в течение дня нужно есть только один продукт.

На сегодняшний день наиболее известными разгрузочными днями являются:

  • кисломолочные (творожный, кефирный);
  • овощной;
  • яблочный;
  • капустный;
  • рисово-компотный;
  • гречневый;
  • «голодный»;
  • белковый;
  • безуглеводный.

Обычно женщины выбирают способ очищения на свое усмотрение, но при беременности «голодный» день проводить нельзя.

На твороге

Разгрузочный день на твороге при беременности считается одним из самых полезных. Творог богат кальцием и поставляет большое количество белка, который служит строительным материалом для тканей малыша.

Лучше всего выбирать творог 2-5% жирности. Обезжиренный и слишком жирный творог менее полезны.

Суть разгрузочного дня сводится к следующему: в течение дня женщина должна употребить 600 г творога в 6 приемов пищи. При этом обязательно нужно выпивать достаточное количество воды (не менее 2 литров в день), если нет сильных отеков.

Творожный разгрузочный день оказывает благотворное влияние, прежде всего, на пищеварительную систему, разгружает ее от излишней нагрузки. Кроме того, кисломолочная продукция способствует выведению лишней жидкости и очищает кровеносные сосуды от шлаков и токсинов.

Если сидеть на одном твороге тяжело, допускается употребление нежирного кефира (до 1,5 литров в день).

На гречке

Гречневый день перенести легче, поскольку крупа надолго дает чувство насыщения. Гречка содержит огромное количество полезных веществ, включая необходимые при беременности:

  • витамины группы В;
  • фолиевую кислоту;
  • железо;
  • несколько видов незаменимых аминокислот.

Разгрузочный день на гречке можно проводить в любом триместре беременности.

Самый полезный способ приготовления продукта для этого разгрузочного дня — заваривание. Для этого нужно взять 200-250 г гречневой крупы, хорошо промыть, залить кипятком и оставить на ночь. В течение дня нужно съесть всю крупу за 5-6 приемов.

Если гречка «без всего» кажется невкусной, допускается приготовление гречневых котлет на пару, сочетание гречки с молоком, фруктами, зеленью, кефиром. Физические нагрузки в день этой разгрузки запрещены.

На яблоках

Яблоки — источник витаминов, микроэлементов, пектина и клетчатки. Польза яблочного дня обусловлена положительным влиянием на сердечно-сосудистую, нервную и пищеварительную систему. Кроме того, употребление кислых яблок и блюд из них:

  • в первом триместре избавляет от токсикоза;
  • во время второго и третьего триместров — от кишечного дисбактериоза.

Клетчатка способствует:

  1. улучшению пищеварения;
  2. выведению токсинов и шлаков;
  3. нормализации стула.

При повышенной кислотности желудочного сока следует выбирать только сладкие яблоки, при склонности к аллергии — только зеленые.

Для разгрузочного дня достаточно 1,5-2 кг яблок. Из них можно:

  • готовить пюре;
  • запекать дольки;
  • натереть на терке и смешать с зеленью и лимонном соком;
  • употреблять в свежем виде.

Количество приемов пищи так же может достигать 5-6, и в течение дня очень важно много пить

На кефире

Кефирный день действует примерно так же, как творожный. Организм мамочки получает большое количество белка, кальция и других полезных веществ, в то время как нагрузка на печень, желудок и кишечник снижается.

Для разгрузочного дня подойдет кефир не жирнее 1,5%.

Кисломолочные продукты, обогащенные пробиотиками, способствуют:

  1. снижению артериального давления;
  2. устранению отеков;
  3. выведению белка из мочи.

В течение дня нужно пить 1,5-2 литра кефира, который в названии должен содержать приставку «био». Такой разгрузочный день противопоказан при диарее.

Советы по выбору меню

Во время беременности женщина должна придерживаться основных двух правил:

  1. получать нормальное количество всех питательных веществ, витаминов и минералов;
  2. не перегружать пищеварительный тракт.

По этой причине рекомендуется питаться сбалансированно, следить за калорийностью и питаться чаще, но небольшими порциями.

Также необходимо соблюдать питьевой режим:

  • В первом триместре следует делать упор на продукты, богатые белком (отварное мясо, рыба, творог), и клетчатку. Также обязательно в рационе должны быть свежие фрукты, овощи и зелень.
  • Во втором триместре тоже нужно есть рыбу или мясо не менее 4-5 раз в неделю, но и добавить в меню больше растительной и молочной пищи.
  • В третьем триместре тяжелую для пищеварительной системы продукцию, которая требует долгой переработки (рыба, мясо), следует постепенно исключить.

Предпочтительные варианты готовки — тушение, запекание, варка и приготовление на пару. Овощи, фрукты и зелень лучше есть сырыми. А вот жареные, жирные, острые, соленые блюда, копчености, фастфуд и полуфабрикаты придется исключить, потому что кроме тяжести в желудке и лишнего веса они ничего не дают.

Питание при беременности играет огромное значение и для будущей мамы, и для малыша

Очень важно, чтобы женщина делала упор на свежие овощи и фрукты, еще лучше — собственно выращенных, часто ела нежирную рыбу и мясо и получала все необходимые полезные вещества. А чтобы здоровье малыша не стало причиной лишнего веса, нужно регулярно проводить разгрузочные дни

Основные правила при разгрузке у беременных

Самое основное правило — не применять разгрузочные дни до 3 триместра.

В различных источниках можно найти меню трехдневной разгрузки. Для беременных такая диета очень опасна. Нельзя, чтобы разгрузка длилась больше суток.

Повторно разгрузочный день можно провести минимум через неделю, иначе будет большая вероятность возникновения ухудшения протекания беременности. Плод не будет получать достаточное количество питательных веществ. Может появиться физическое и интеллектуальное отставание в развитии.

Все разгрузочные дни должны иметь итоговое меню, содержащее 1500 калорий. Именно столько калорий необходимо употребить для правильного протекания метаболических процессов.

Все продукты делятся равномерно на 5-6 порций и употребляются через каждые 3-4 часа.

Вся пища должна употребляться медленно. Ведь именно длительное пережевывание позволяет сильнее насытиться организму и надолго сохранить чувство сытости.

https://youtube.com/watch?v=67CDEbF1GLg

При любой диете может возникнуть сильное чувство голода, в этом случае можно выпить стакан обезжиренного кефира. После разгрузочного дня рекомендуется питаться маленькими порциями, чтоб потерянный вес не вернулся обратно.

Если правильно организовать разгрузочный день, то вес уменьшится на 300-800 грамм. Главное, в этот день полностью исключить употребление соли. Ведь без нее организм будет активно терять ненужную жидкость.

Разгрузочные дни для беременных необходимы для улучшения метаболизма в организме матери и малыша. Также нормализуется деятельность всех внутренних органов.

Как легче перенести

Будущие мамы переносят разгрузочные дни по-разному. Кому-то отказ от привычной еды дается легко, а кто-то даже на один день с трудом меняет рацион. Вот несколько советов, которые помогут перенести разгрузочный день:

  • найдите занятие, которое поглотит вас с головой, например, кто-то, чтобы не думать о еде, собирает пазлы;
  • запланируйте на этот день встречу с подругой, шопинг, посещение парикмахерской – что угодно, чтобы меньше сидеть дома;
  • если остаетесь дома – идеально, если общаетесь с кем-то, кто устраивает разгрузочные дни вместе с вами;
  • переносить голод легче, если едите из маленькой посуды – вы обманете мозг и он будет думать, что вы наелись такой порцией.

Выбирайте сами, что вам проще – пролежать целый день или провести его максимально активно. Единственный запрет – на чрезмерную физическую активность.

Рацион на неделю

Понедельник

  • Завтрак: овсяная каша с сухофруктами, биойогурт и некрепкий чай.
  • Перекус: яблоко.
  • Обед: овощной салат из помидоров, огурцов и зелени. Борщ. Тушеная печень с картофельным пюре. Компот из сухофруктов.
  • Полдник: ряженка.
  • Ужин: котлета из говядины на пару с отваренными брокколи. Некрепкий чай.

Вторник

  • Завтрак: сырники со сметаной. Свежевыжатый фруктовый сок.
  • Перекус: груша, кусочек нежирного сыра.
  • Обед: салат из свеклы, овощной суп, биточки из говядины с макаронами и отвар шиповника
  • Полдник: биойогурт.
  • Ужин: рыба отварная или запеченная в духовке со стручковой фасолью, некрепкий чай.

Среда

  • Завтрак: омлет из двух яиц, томатный сок.
  • Перекус: йогурт и горсть орехов.
  • Обед: капустный салат, грибной суп, отварное мясо с гречей, компот.
  • Полдник: творог и свежевыжатый сок.
  • Ужин: куриная грудка с брокколи, некрепкий чай.

Четверг

  • Завтрак: биойогурт+мюсли.
  • Перекус: апельсин.
  • Обед: овощной салат, морковный суп, ежики с рисом, компот.
  • Полдник: банан.
  • Ужин: котлета из говядины с рагу, некрепкий чай.

Пятница

  • Завтрак: творог с медом, свежевыжатый сок.
  • Перекус: горсть сухофруктов.
  • Обед: салат из фасоли, овощной суп, ризотто с курицей, морс.
  • Полдник: финики, кефир
  • Ужин: говядина, тушеная с картофелем, луком и морковью.

Суббота

  • Завтрак: пшенная каша с вареньем.
  • Перекус: банан.
  • Обед: овощной салат, говядина отварная или тушеная с макаронами, компот.
  • Полдник: творог со свежими ягодами.
  • Ужин: запеченный лосось с брокколи, морс.

Воскресенье

  • Завтрак: оладьи со сметаной и ягодами.
  • Перекус: горсть орехов.
  • Обед: салат из рукколы и креветок, свекольник, запеченая говядина и тушеная фасоль, компот.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: индейка с коричневым рисом, кефир.
Ссылка на основную публикацию