Диета при беременности для снижения веса меню 2 триместр

Худеем грамотно

В период вынашивания плода на печень будущей мамы ложится огромная нагрузка. И если женщина ест за двоих, то этот орган просто не успевает справляться со своими функциями.

Облегчить его работу, а также избежать повышения уровня сахара в крови поможет грамотное снижение веса.

Диетологи советуют беременным женщинам избегать диет, основанных на цитрусовых и их соках. Во-первых, в них много сахара; во-вторых, это продукты-аллергены. Вероятность аллергических реакций у малыша многократно возрастет, если беременная будет сидеть на такой диете. Но это вовсе на значит, что цитрусовые надо совсем исключить из рациона. Один апельсин в качестве десерта на обед — разумное решение.

Не стоит выбирать и шоколадные диеты, а также те, в основе которых лежат бобовые. Категорически запрещается будущим мамам пить жиросжигающие коктейли или напитки на основе имбиря, корицы, лимонной кислоты. Они способны провоцировать кровотечения.

Для того чтобы худеть без ущерба для здоровья малыша, надо:

  1. Избегать жирного. Это касается пищи животного происхождения, например, свинины, жирных бульонов, сливочного масла, сыра, сала.
  2. Забыть о выпечке, особенно из дрожжевого теста. Это высококалорийные продукты, небольшая порция которых по калорийности равна полноценному обеду.
  3. Торты, конфеты, пирожные, блины, мороженое также из рациона нужно исключить.
  4. Избегайте жареных блюд. Они впитывают в себя очень много жира, поэтому относятся к категории высококалорийных и плохо усвояемых.

В рационе худеющей беременной женщины каждый день должны присутствовать овощи в свежем или тушеном виде; фрукты и ягоды; каши; кисломолочные продукты; постное мясо; морская рыба; соки; зелень.

Диетологи констатируют: употребляя одни только диетические продукты, тоже можно набрать вес, если кушать много. Поэтому лучший вариант — питание 4-5 раз в день, чтобы организм не успел проголодаться.

А чтобы научиться есть меньше, каждый раз на тарелке надо оставлять немного еды.

Важно постоянно соблюдать питьевой режим. Если со здоровьем, в частности, с почками, все порядке, то каждый день нужно выпивать полтора литра жидкости

Из напитков предпочтительнее зеленый чай, некрепкий чёрный, негазированная минеральная вода, отвар шиповника. Порой, когда женщине кажется, что хочется кушать, стоит выпить стаканчик воды — и аппетит усмирится, потому что на самом деле организму не хватает жидкости.

Важным компонентом меню для похудения является употребление минерально-витаминного комплекса для беременных. Именно в таких препаратах есть оптимальное количество всех необходимых микроэлементов.

Как сбросить лишний вес при беременности?

Диета при беременности для снижения веса, примерное меню которой можно найти далее, позволит сбросить лишнее и при этом не навредить здоровью малыша. Разумеется, потребности плода в питании на разных сроках развития, отличны, а потому стоит понимать, как питаться в тот или иной период.

1 триместр: диета для беременных

Не лишним будет отказаться от: всевозможных консервов, газировки, продуктов быстрого приготовления, продуктов с высоким содержанием трансжиров и усилителей вкуса, уксуса, напитков, содержащих кофеин.

Что полезно употреблять: молочные продукты с небольшой жирностью, сыр и творог, яйца, жирные сорта рыбы, зеленые овощи, все виды капусты, мучные изделия из муки грубого помола, свежевыжатые соки.

Примерное меню на день:

  • Завтрак – мюсли с нежирным молоком.
  • Перекус – натуральный йогурт.
  • Обед – суп на курином бульоне.
  • Полдник – любой фрукт на выбор.
  • Ужин – запеченная рыба с салатом из свежих овощей.
  • Перекус – стакан кефира или горсть сухофруктов.

Диета для беременных в 1 триместре не должна быть скудной или же постной. Ограничение должно присутствовать только в отношении вредной пищи. Женщина не должна испытывать сильного чувства голода, чтобы избежать проявлений токсикоза.

2 триместр: диета для беременных

Исключаются из рациона: жирные и жареные блюда, копчености и острая пища, колбаса и консервы.

Следует вводить в рацион: печень морской рыбы, шпинат, сухофрукты, яйца, сливочное масло, кисломолочные продукты.

Примерное меню на день:

  • Завтрак – омлет, приготовленный на пару.
  • Перекус – любой фрукт на выбор.
  • Обед – суп на рыбном бульоне.
  • Полдник – стакан кефира.
  • Ужин – нежирное мясо и рис.
  • Перекус – стакан молока малой жирности.

Диета для беременных во 2 триместре должна исключать аллергены. Стоит быть крайне осторожным с экзотическими фруктами, дабы избежать негативной реакции.

3 триместр: диета для беременных

Запрещенная еда: жирные и жареные блюда, всевозможные подливы, соленья, желток, большое количество масла.

Рекомендуется отдавать предпочтение: фруктам, орехам, паровой рыбе, отварному мясу нежирных сортов, супы на овощном бульоне.

Примерное меню на день:

  • Завтрак – сухое печенье, слабый чай.
  • Перекус – йогурт.
  • Обед – овощной суп.
  • Полдник – сухофрукты.
  • Ужин – отварная рыба с гарниром из гречневой крупы.
  • Перекус – стакан кефира.

В период подготовки к родам рекомендуется исключить пищу животного происхождения из своего рациона. Диета, основой которой являются фрукты, овощи и каши, является наиболее физиологичной. Согласно исследованиям, животная пища способствует ухудшению эластичности тканей. А это может привести к разрывам при родах, а возможно и необходимости эпизиотомии.

В третьем триместре полезно проводить разгрузочные дни, которые не только помогут держать под контролем вес, но и снизить вероятность отеков. Гинекологи рекомендуют беременным разгрузочные дни на кефире и яблоках, либо же на запеченном картофеле и черносливе. Эти дни прекрасно переносятся, потому что не возникает очень резкого чувства голода. Не рекомендуется проводить более одной разгрузки в неделю.

Как не допустить прибавки веса

Правильное питание и посильный уровень физических нагрузок поможет избежать вам увеличения веса сверх необходимого уровня. Весь период ношения ребёнка женщина должна контролировать, сколько она съела продуктов, а также какого они качества. Частое питание небольшими порциями и употребление в пищу разных продуктов поможет не испытывать постоянного чувства голода, который часто досаждает во время беременности.

Особенности питания в 1 триместре беременности

На начальных сроках женщина продолжает питаться, как и до беременности. Но появляются и некоторые причуды, когда очень хочется чего-то конкретного. Набор продуктов должен быть разнообразным, чтобы обеспечить плоду все нужные ему микроэлементы. В суточном рационе предусматривается достаточное потребление белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Предлагаем вам вариант недельного меню.

Примерное меню на неделю — таблица

Деньнедели Завтрак Обед Полдник Ужин
ПН 1. Сыр.2. Омлет сшампиньонами.3. Варенец.4. Яблоко. 1. Салат из кальмаровс оливками.2. Филеотварной рыбы.3. Сок. 1. Творог.2. Яблоко. 1. Помидор.2. Филе курицы,запечённое скартофелем.3. Йогурт.
ВТ 1. Творог.2. Яйцо варёное.3. Компот из ягод. 1. Салат овощнойс маслом2. Отбивная из нежирнойсвинины.3. Сок. 1. Грецкие орехи.2. Творог. 1. Гречневая каша.2. Филе трески на пару.3. Травяной чай.
СР 1. Сыр.2. Яйцо варёное.2. Компотиз свежих фруктов.3. Банан. 1. Салат овощной,заправленныймаслом.2. Суп куриный.3. Чай с лимоном. 1. Нежирный кефир.2. Сдобная булочка.3. Груша. 1. Цветнаякапуста отварная.2. Запечённая куринаягрудка.3. Зелёный чай.
ЧТ 1. Пшённая кашана молоке.2. Зелёный чай. 1. Овощной суп.2. Куриная котлета.3. Тёртая морковь. 1. Орехи грецкие.2. Творог.3. Яблоко. 1. Салат листовой.2. Рыба, запечённаяс морковью.3. Нежирныййогурт.
ПТ 1. Яичница с ветчиной.2. Стакан сока. 1. Суп из бобовых.2. Отварная индейка.3. Хлеб 1 кусочек.4. Яблоко. 1. Арахис.2. Стакан сока. 1. Отварное куриноефиле.2. Рис с тушёнымиовощами.3. Чай с лимоном.
СБ 1. Молочный суп.3. Какаос молоком. 1. Салат из огурцовс зеленью.2. Котлетки из говядины,приготовленные на пару.3. Стакан овощного сока. 1. Творог.2. Обезжиренныйкефир. 1. Молоко.2. Сыр.3. Рыба отварная.4. Зелёный чай.5. Немного свежих ягод.
ВС 1. Кашагречневая с молоком.2. Сыр.3. Компот из ягод. 1. Куриное филе.2. Овощи, сваренныена пару.3. Стакан сока. 1. Нежирный йогурт.2. Сдобная булочка 1. Фруктовый салат.2. Варёная индейка.3. Травяной чай.

На этом сроке потребление жидкости специально не ограничивается: вместе с супами оно составляет около двух литров в день. Предпочтение отдаём минеральным водам, сокам, компотам и морсам.

Режим питания во 2 триместре

Начиная с 13 недели нужно питаться по 4–6 раз в день. Обязательно добавляем второй завтрак. Каждый приём пищи должен быть полноценным: ежедневно женщина должна потреблять до 3 000 ккал, около 125 г белка, 85 г жиров и 375 г углеводов.

В наборе продуктов на каждый день присутствуют:

  • фрукты, овощи;
  • разные крупы;
  • изделия из мяса и рыбы;
  • молоко, масло, кефир;
  • орехи и сухофрукты;
  • компоты, травяной и зелёный чай.

Все необходимые компоненты нужно обязательно вводить в рацион питания беременных

Следует избегать употребления следующих продуктов:

  • алкоголя и содержащих его коктейлей;
  • консервов и полуфабрикатов;
  • кондитерских изделий;
  • фруктов, вызывыющих аллергию;
  • острых пряностей.

Питание в 3 триместре

На этот период приходится активный рост плода, и нередко женщине постоянно хочется есть. Нужно особенно тщательно следить за прибавкой в весе, взвешивание проводится еженедельно. Набор продуктов и суточная калорийность остаются такими же, как в предыдущий период. Начиная с 25 недели следует снизить потребление белка и кальция, так как формирование тканей и органов у плода завершено, и потребность в строительном материале снижается. В этот период предпочтительнее употреблять жиры растительного происхождения, а углеводы медленноусвояемые. При быстром наборе веса можно попробовать следующий график питания:

  • на завтрак лучше всего подойдут каши из разных круп и травяной чай;
  • на следующий завтрак берём творог или любые фрукты;
  • на обед готовим овощные супы с кусочками мяса или рыбы;
  • на ужин приготовим овощной салат, отварную курицу или любое мясо и запечённые овощи;
  • в конце дня, если проголодаетесь, можно выпить кефира, сока или съесть фрукт.

По поводу потребления жидкости в 3 триместре однозначного мнения нет: одни специалисты рекомендуют снижать количество выпитого до 1–1,2 л. Другие считают что, если излишки воды не скапливаются в организме, нет отёков, ограничивать себя не стоит.

Как питаться беременной женщине, чтобы поддерживать вес в норме

Возникновение набора лишнего веса при беременности проще предупредить, чем решать его последствия. Питание должно быть сбалансированным по содержанию углеводов, жиров и белков, а также иметь высокую минеральную и витаминную ценность.

Однако есть случаи, когда по медицинским показаниям врач может назначить вам специальную диету. Примером такого ограничения питания может стать белковая диета для беременных. Давайте разберемся, в чем ее суть.

При стремительном наборе веса рекомендуется перейти на употребление большого количества белка, при условии уменьшения калорийности рациона за счет урезания углеводов и жиров. Яйца, нежирные сорта мяса и рыбы, кисломолочные продукты – вот что является основой белковой диеты. Чаще всего она переносится довольно легко и не требует серьезных усилий со стороны женщины.

Дневную норму потребления белка, которая составляет около 120 грамм, стоит поделить на 5-6 приемов пищи. Необходимо кушать через каждые 3 часа. Полностью исключаются продукты, содержащие сахар, а также белую муку.

В чем достоинства белкового питания:

  • снижение массы тела;
  • нет ограничения по калориям;
  • укрепление матки;
  • отсутствие чувства голода.

В рацион при таком питании необходимо включать достаточное большое количество углеводов в утреннее время, питательный обед и исключительно белковый ужин.

Диета допустима только под наблюдением врача. Количество белка значительно превышающее норму увеличивает нагрузку на почки. Это может спровоцировать сильные отеки.

Существует также несколько вариаций питания при беременности: бессолевая диета, гипоаллергенная, углеводная и даже железосодержащая. Все они используются по строгим показаниям и под контролем гинеколога.

Отличным вариантом контроля веса являются разгрузочные дни. Противопоказаний для их проведения практически не существует, а польза – несомненна. Короткие периоды ограничения в питании позволяют избавиться от отечности, скорректировать вес, а также ускорить метаболизм женщины. За один день, проведенный на разгрузочном питании, можно потерять до килограмма веса.

Проведение периодических разгрузочных дней разрешено только с 28 недели. При этом лучше не фокусироваться на каком-либо одном виде продукта, а чередовать их виды. Найти вариант, который вас устроит, не составит труда. День, в который вводится ограничение питания, стоит проводить не более раза в неделю и лучше через равные промежутки времени. Необходимо употреблять не менее 2-х литров воды, чтобы избежать ухудшения самочувствия из-за отравления организма токсинами. Стоит избегать сильного чувства голода и разделить допустимые продукты на пять приемов пищи.

Основным условием питания при беременности является умеренность. Необходимо осознавать, что чем полезнее и чище будет ваше питание, тем больше пользы будет для ребенка. Малыш должен получать через кровь все необходимые минералы и микроэлементы, а не глюкозу и токсины.

Важно четко соблюдать питьевой режим, а также придерживаться правил полезного питания. И тогда проблемы с набором лишнего веса просто не возникнут

Однако дело не только в питании. Прогулки на свежем воздухе, легкие физические упражнения и достаточный сон – основа режима дня беременной женщины. Ученые доказали, что недостаточный отдых приводит впоследствии к перееданию и, соответственно, к набору лишней массы тела.

Тревожные последствия набора веса

Когда женщина находится в интересном положении, она неизбежно набирает вес. Допустимая норма, приемлемая для здоровья, – 12 кг., в случаях если будущая мамочка до беременности была излишне худой, эта планка может быть увеличена до 15 кг. Показатель был рассчитан с учетом массы тела младенца, плаценты, амниотической жидкости и увеличения веса матери. У беременной лишние килограммы появляются за счет расширения объема детородных органов, количества крови и излишков жидкости, задерживающейся в организме.

Беременность не всегда протекает в соответствии со стандартами. Превышение нормы чревато для представительниц прекрасного пола следующими осложнениями:

  • раннее старение плаценты;
  • появление отечности;
  • дестабилизация или остановка родовой деятельности;
  • увеличению артериального давления;
  • чрезмерно крупный плод;
  • сахарный диабет.

В течение 9 месяцев дополнительные килограммы оседают на прекрасных женских изгибах неравномерно. Некоторые мамочки на ранних сроках даже умудряются похудеть, обессиленные токсикозом. В большинстве случаев на 5 месяце начинается процесс активного набора веса. Это связано с тем, что на второй половине беременности эмбрион развивается гораздо быстрее, чем во время первой. В среднем за неделю прибавка должна составлять от 330 до 400 г с учетом показателей роста.

Влияющие факторы

Существует ряд факторов, которые влияют на превышение стандартных показателей:

  • сильная отечность;
  • двойняшки;
  • возраст: чем больше мамочке лет, тем медленнее проиходит метаболизм;
  • большое количество околоплодных вод;
  • сильный токсикоз.

Витамины, углеводы, белки, жиры – все эти элементы должны быть тщательно сбалансированы в меню мамы. Если какой-либо из этих слагаемых будет отсутствовать, это может привести к замедленному внутриутробному развитию ребеночка. Поскольку внутри находится новая жизнь, количество полезных веществ, соответственно, должно быть увеличено. Но не стоит воспринимать этот посыл буквально и «есть за двоих». После родов очень тяжело придать своей фигуре былые очертания.

Жирное, жареное, копченое, алкоголь – об этих продуктах и напитках придется забыть! Каждый кусочек пищи, который вы отправляете в свой организм, должен быть тщательно проверен на «проф. пригодность». Акцент в меню необходимо сделать на свежих овощах и фруктах, так богатых ценнейшими компонентами.

Изменения в структуре тела малютки, токсикоз, разрушение зубов, недостаток железа – это неполный перечень последствий неграмотного гастрономического подхода. Одни из наиболее часто встречающихся результатов плохой диеты:

  • паталогические изменения в ЦНС;
  • недостаточный вес плода;
  • выкидыш и преждевременные роды;

Женщины, которые до начала беременности имели лишние жировые отложения, должны раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни и придерживаться низкокалорийной диеты. Желательно начинать устраивать «продуктовый отдых» после 28 недели беременности, когда внутренние органы малыша уже сформировались. Мясной, молочный и яблочный день будут наиболее эффективными и вкусными!

Диета для снижения веса позволит избежать либо уменьшить проявления:

  • геморроя;
  • почечная недостаточности;
  • неприятных ощущений в области поясницы;
  • варикозного расширения вен.

Если беременность сопровождается чрезмерным набором веса, прежде всего необходимо отрегулировать углеводную составляющую вашего рациона. Отказ от сладостей и пшеничного хлеба сразу даст ощутимый результат. Питаться следует маленькими порциями 5 раз в день, а после приема пищи будет полезна пешая прогулка.

В холодное время года старайтесь укреплять свой иммунитет. Очень полезна квашеная капуста, содержащая витамин С в больших количествах, а также орехи, кефир, растительное масло и творог. Следите за тем, чтобы ваш ужин не содержал жидкости старайтесь перед сном не перегружать ваш желудок. Употребляйте исключительно свежеприготовленную, желательно несоленую пищу, это позволит избежать отравлений.

Запрещенные и ограниченные продукты

Чтобы не рисковать жизнью и здоровьем (своим и ребенка), забыть об употреблении продуктов:

  1. Сырого теста и сыра с не пастеризованного молока (грозит кишечной инфекцией).
  2. Необработанную термически рыбу, мясо, фарш.
  3. Магазинные салаты.
  4. Сырые или некачественно приготовленные яйца.
  5. Покупные колбасы, сосиски, хот-доги.
  6. Любое мясо разрешено только при условии качественной термической обработки.
  7. Морепродукты копченые.
  8. Отказаться от грибов и любого алкоголя, продуктов с ГМО и красителями.

Стоит ограничить: маринованные, острые, жареные блюда. Меньше употреблять сахара и мучного, свежей выпечки.

Что можно есть, чтобы похудеть

Все меню для будущей мамы должно быть рационально. То есть, все питательные компоненты, к которым относятся белки, жиры и углеводы, должны употребляться в правильном соотношении. Итак, если вы хотите похудеть, то старайтесь отдавать предпочтение следующим продуктам:

  1. Овощи. Огурцы, помидоры, цукини, картошка, капуста, морковка, зеленый лук, брокколи, тыква. 
  2. Фрукты. Абрикосы, слива, яблоко, груша, фруктовые соки и пюре. 
  3. Ягоды. Вишня, черешня, киви, дыня, арбуз, виноград. Также разрешается делать морс и варить ягодные компоты. 
  4. Из молочных и кисломолочных продуктов разрешается употреблять все, но внимательно следите за сроком годности.
  5. Мясо. Куриное, говяжье, кролика, индюшачье. 
  6. Сухофрукты. курага, изюм, чернослив. Можно готовить компот. 

Помимо вышеперечисленных продуктов можно пить зеленый, черный или травяной чай. 

Сколько килограмм должна набрать беременная женщина?

Для правдивого ответа на этот вопрос важно учитывать индекс массы тела (англ. body mass index (BMI) или ИМТ) женщины до беременности

Как же рассчитать правильно ИМТ? Этот показатель рассчитываем следующим образом:

ИМТ тела = масса тела (в кг) : рост в квадрате (в м).

ИМТ измеряется в кг/м².

Например, необходимо рассчитать ИМТ для женщины с ростом 165 см и весом 60 кг.

Для этого: 60 (кг) : 1,65 (м) х 1,65(м) = 22.

Индекс массы тела перед беременностью Правильный рост массы тела
Низкий — ниже 19,8 12,5-18 кг
Нормальный — 19,9-25 11,5-16 кг
Высокий — 25-30 7-11,5 кг
Очень высокий — выше 30 До 6 кг

Распределение увеличения массы тела при беременности по триместрам

Женщины с недостаточным весом Женщины с нормальным весом Женщины с избыточным весом
I триместр — 2,3I триместр — 2,3 кг I триместр-1,6 кг I триместр-1,0 кг
II и III — 0,5 кг в неделю II и III — 0,45 кг в неделю II и III — 0,3 кг в неделю

Важно помнить, что питание женщины до зачатия малыша и во время его вынашивания влияет на здоровье будущего малыша. Так, вес новорожденного напрямую связан с весом самой матери

Для младенцев важно иметь нормальный вес. Отклонения же в весе в сторону его избытка или недостатка одинаково негативны для здоровья малыша. Каковы же последствия отклонения нормального веса для новорожденного?

В некоторых случаях у младенцев может быть низкий вес при рождении. Это в дальнейшем может привести к таким нарушениям:

  • родовые травмы;
  • патологии развития;
  • задержки психофизического развития;
  • эпилептические припадки;
  • гиперактивность;
  • проблемы с учебой.

Не менее негативное воздействие может оказать на здоровье малыша и избыток веса при рождении. При этом могут наблюдаться:

  • родовые травмы;
  • патологии развития;
  • сердечно-сосудистые расстройства;
  • нарушения метаболизма углеводов и его осложнения (ожирение, диабет и др.);
  • сердечно-сосудистые патологии.

Организм женщины во время вынашивания малыша не зря накапливает в себе максимальное количество белков, жиров и углеводов. Таким образом он готовится к лактации. Если даже по каким-то причинам кормящая мать на некоторое время будет лишена пищи, она все же сможет кормить своего малыша. Именно поэтому молодым матерям не стоит ожидать, что сразу после родов весы покажут ее привычный до беременности вес. Обычно накопленных запасов жирка хватает на срок около 3 месяцев. Если же женщина в этом периоде не питается должным образом, то и ее малыш будет страдать от недобора веса. Поэтому сбалансированная диета во время беременности крайне важна.

Меню

Примерная диета при беременности.

  1. Первый завтрак состоит из яйца и сыра.
  2. На второй завтрак подают фрукты, соки или молочные продукты.
  3. Обед состоит из супов и горячих блюд. В меню обязательно включают мясо или рыбу, овощи.
  4. В полдник можно обойтись и без белка. Рекомендуют сок, чай или стакан кефира.
  5. На ужин предпочтительней мясо или рыба с овощами.

Какой способ приготовления пищи лучше? Пароварка и гриль. Жарка категорически запрещена, а варка и тушение не рекомендуется. Какие фрукты и овощи лучше употреблять? Диетологи утверждают, что следует отдавать предпочтение продуктам, которые выращены в нашей географической зоне.

Рацион на неделю

Диета при беременности по дням недели может выглядеть так:

  • Понедельник. 

    • На первый завтрак – мюсли с молоком или кашу на воде с фруктами.
    • Второй завтрак состоит из яблока и кефира. Можно съесть творог с яблоком, бананом, курагой, черносливом.
    • На обед предлагают овощной салат. Заправляют его растительным маслом. Первое – суп или борщ. На второе рекомендуют овощное рагу, тушеное или запеченное мясо.
    • Полдник: булочка, йогурт.
    • На ужин рекомендуют подать мясную котлету, приготовленную на пару, картофельное пюре, яблоко и зеленый чай.
  • Вторник

    • Первый завтрак состоит из молочной каши и йогурта.
    • На второй предлагают отварное яйцо и чай.
    • Обед – каша с мясом, сыр, банан, белый хлеб, сок.
    • Полдник состоит из творожной запеканки, йогурта и какао.
    • Ужин – рыба, приготовленная на пару, винегрет, отвар шиповника.
  • Среда

    • На первый завтрак рекомендуют мясо, яблоко или банан, чай.
    • Второй завтрак – творог и кефир.
    • Обед состоит из овощного салата, супа, фасоли или чечевицы.
    • Полдник – булочка, кефир.
    • Ужин – мясо, рис, ржаной хлеб, компот из сухофруктов.
  • Четверг

    • Завтрак состоит из сыра, хлеба с маслом, винограда.
    • Второй завтрак – творог, зеленый чай.
    • На обед предлагают салат из овощей, борщ, мясо, компот из сухофруктов.
    • Полдник – творог и яблоко.
    • Ужин состоит из рыбы, овощного салата и фруктового сока.
  • Пятница

    • На первый завтрак предлагают следующие продукты: отварное яйцо, свежий огурец, белый хлеб и кефир.
    • Второй завтрак состоит из творога и чая.
    • Обед – овощной салат, суп, рыба, морс.
    • Полдник – кекс, йогурт, чай.
    • На ужин рекомендуют отварное мясо, сыр, овощи, чай.
  • Суббота

    • Первый завтрак состоит из творога и зеленого чая.
    • Второй завтрак – диетическое печенье и молоко.
    • На обед предлагают овощной салат с мясом, суп.
    • Полдник – булочка, мед, йогурт.
    • Ужин состоит из рыбы, банана и фруктового сока.
  • Воскресенье

    • Завтрак – мюсли, яблоко и банан.
    • Второй завтрак – йогурт, диетическое печенье.
    • На обед предлагают овощной салат, рыбу с тушеными овощами, суп.
    • Полдник – творожная масса, орехи, кефир.
    • Ужин – мясо, овощной салат, яблоко, мед, чай.

Если женщина набирает в этот период больше нормы, необходимо снизить калорийность питания. Существует специальная диета во время беременности при лишнем весе.

Ссылка на основную публикацию